No início da primavera, muitos de nós corremos o risco de cometer erros fatais em nosso treinamento para o resto do ano, e desses erros, rever o programa é um deles.
No entanto, isso não significa que mudar coisas que não funcionam não se justifica, mas, a princípio, mudanças frequentes nos programas não permitem adaptação. O renomado cientista Hans Seyle é conhecido pelo conceito de “síndrome da adaptação geral”. (GAS) que descreve os três estágios fisiológicos que o corpo humano toma quando estressado, incluindo o estágio de reação do alarme, o estágio de resistência e o estágio de esgotamento.
- Em um esforço para criar um programa de treinamento robusto.
- O American College of Sports Medicine e a Academia Nacional de Medicina Esportiva usam as diretrizes do GÁS como um meio de criar programas de resistência para a população em geral determinar fileiras repetidas.
- Escolha de exercícios.
- Etc.
Isso é feito em um esforço para maximizar o desenvolvimento muscular. No entanto, o trabalho do Dr. Seyle é mais adequado para evitar o overtraining da pesquisa da AMS por Samuel Buckner e outros sobre possíveis aplicações ruins no treinamento de resistência.
Para entender o dilema, Buckner examinou o trabalho original de Seyle e descobriu que seu trabalho era o resultado da exposição a níveis tóxicos de agentes farmacológicos e estímulos.
Além disso, o atleta cotidiano pode seguir um plano de periodização de altura e força muscular em que o atleta é submetido a estresse constante fora do treinamento de resistência como no esporte e na vida. Essa quantidade de estresse vital e assim por diante não leva em conta como o atleta deve aderir a um programa de treinamento para maximizar os lucros.
O treinamento de resistência e o treinamento aeróbico são diferentes em seus próprios aspectos, de acordo com Knuttgen. Não é possível o treinamento de força realizado em alta intensidade para mais de 20 repetições. Knuttgen explica que leva algumas semanas para uma pessoa se adaptar fisiologicamente a essa forma de treinamento. .
No entanto, o treinamento aeróbico não utiliza mais do que 20% da potência máxima e, portanto, depende do fornecimento de oxigênio e pequenas organelas chamadas mitocôndrias que fornecem energia aos tecidos. Além disso, afirma que as faixas de ensaio são uma conversa mais sensível quando se trata de força. enquanto o tempo e a frequência cardíaca são muito mais importantes em esportes como o ciclismo.
Isso não significa que você não pode falar sobre repetições durante o treinamento aeróbico; No entanto, é mais útil considerar o tempo e o tipo de cardio realizados, permitindo que seu corpo se adapte para melhorar o desempenho geral. A série pode diminuir em favor de percentuais mais elevados de 1WD para um volume ajustável por semana.
Na minha experiência como atleta natural, treinar demais como Seyle geralmente não é alcançado pela maioria dos guerreiros de fim de semana e focar mais em um programa consistente é muito mais útil. Na minha recomendação profissional, o treinamento cardiovascular deve ser desafiador, mas não impossível.
Stairmaster, kickboxing, Taibo, trenó, cordas ou pular corda são apenas alguns exemplos que ajudam a manter as articulações saudáveis. Caso contrário, o mundo é sua ostra com bicicletas estacionárias, Zumba, etc. , no entanto, escolha dois tipos de cardio por semana e almeje o tempo máximo enquanto aumenta a tolerância a cada semana. Não comece a mudar seu cardio com frequência, pois isso, combinado com uma mudança no treinamento de força, pode se tornar uma tarefa esmagadora.
Meus clientes geralmente têm três tipos de cardio para completar, a maioria faz dois, mas raramente os três, e isso é uma coisa boa, é melhor aumentar o tempo de corrida do que se preocupar com quantos escaladores você termina em um minuto.
O fisiculturismo se tornou uma atrocidade nas redes sociais nos últimos tempos, parece que todo mundo tem o mais recente e maior plano de treinamento, alguns juram ter os exercícios exatos necessários para alcançar seus objetivos.
No entanto, as enciclopédias de exercícios não melhoram seu desempenho, elas podem informá-lo sobre diferentes movimentos, encorajando você a manter a mente aberta, no entanto, os principais exercícios são universais.
Estes exercícios incluem, mas não se limitam a: lagarto, tração, imersão, agachamento, peso morto, com base na extensão do quadril, flexão do joelho, extensão do joelho, prancha, prensa do ombro, remo, banco/paciência com halteres.
Confundir seu corpo com fileiras de renegados de bolas de estabilidade ou agachamentos saltados em meio Bosu bola é uma receita para desastres, lesões e uma recompensa no YouTube. Nas palavras de Bruce Lee, seja simples. Acompanhe seu progresso a cada semana e tente continuar comendo e treinando o mais regularmente possível. Por exemplo, coma quatro refeições por dia e treine cada corpo de forma diferente a cada dia.
É importante deixar o ego na porta e buscar ativamente função e força, não confusão muscular e técnicas astutas que prometem ajudá-lo a alcançar seus objetivos rapidamente. Meus pais sempre me disseram: “O que está vindo rápido, está indo rápido. “
Para halterofilistas avançados, não pule a academia e repare o que não está quebrado. A mudança de forma pode ocorrer em certos movimentos, indicando problemas de tensão e mobilidade, no entanto, não tente mudar sua agenda a cada semana.
Em vez disso, substitua um ou dois exercícios por algo diferente, o que lhe dará bem-estar geral. Você tem que trabalhar para ter sucesso considerando que o fracasso ocorre?