Qual é a maneira poderosa de disparar seu poder e força?Introduza movimentos incomuns que desafiam com segurança sua estabilidade. A variabilidade de movimento é essencial para evitar lesões e evitar a temida plataforma de treinamento.
Seu corpo se adapta rapidamente aos estressores. É trabalho. Se não fosse bom, eles te machucariam o tempo todo. Colocar seu corpo em diferentes posições enquanto estimula, controla e desenvolve força é o segredo para alcançar seus objetivos de fitness.
- Estabilidade é a capacidade de controlar a força.
- Paul Chek diz: “A estabilidade sempre precede a produção de força.
- “Mobilidade não faz sentido se você não pode controlá-la.
- Um corpo com grande mobilidade e sem controle é como um carro sem uma pessoa ao volante.
- Você deve ser um motorista inteligente que está sempre no controle; cavalgando perto da borda.
- Mas não sobre ele.
Muitas pessoas pensam que o objetivo do treinamento de estabilidade é se colocar em posições extremamente instáveis. Tentar não cair durante um exercício não faz de você mais forte ou mais poderoso. Balançar uma bola bosu enquanto balança um peso russo não significa que você fica mais forte. Estável. Você pode pensar que soa ótimo (não é), mas se força seu sistema nervoso a entrar em modo de sobrevivência, ele retarda a construção de força. O cérebro pergunta: “Dar-lhe força agora é uma boa ideia?”Quando a ameaça está a bordo, a resposta é não.
A energia vive no plano transversal (rotacional). A força rotacional triunfa sobre todos os outros aviões. O plano cruzado é uma combinação de planos sagitos (dianteiros e traseiros) e coronais (lado a lado). Quanto mais pontos de contato você tem com o solo tocando no plano cruzado, mais rápido você ganha força. Esses pontos de contato dão ao seu sistema nervoso uma sensação de segurança. E quando seu sistema nervoso se sentir seguro, ele lhe dará o que você pede.
Multifidi (esquerda) e rotadores (direita) são pequenos músculos que trabalham com os oblíquos para girar o corpo ao redor da coluna vertebral.
O assento lateral diagonal é um complemento perfeito para o seu programa de treinamento de estabilidade. Esta é uma posição de transição que vai ajudá-lo a ir deitar no chão para sentar. Desenvolve a função rotacional dos músculos oblíquos abdominais, que controlam a rotação do tronco. em relação a músculos lombares menores, chamados mutifidi e rotadores:
Se você não tem seus oblíquos, você não tem o avião cruzado
Instalação no pc:
O movimento:
Dicas profissionais
Um núcleo estável é importante para tudo na vida, mas a maioria dos protocolos de treinamento só treinam no avião sagitário. O treinamento dinâmico anti-rotação torna-o mais forte e estável, ao contrário dos movimentos convencionais. O assento lateral diagonal também funciona com conexões transversais do ombro. quadris, melhorando marcha e corrida.
Adicione o lado diagonal sentado ao seu impulso de estabilidade e você verá melhorias na força e função. Esse movimento pode ser integrado a qualquer estágio de treinamento: antes, durante ou depois.
Vejo você no chão
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