O que você faz depois de acordar pela primeira vez?Se você é como a maioria das pessoas ocupadas, pegue seu telefone e verifique seu e-mail, calendários e qualquer outra coisa para ajudá-lo a voltar à corrida. louco correndo para a porta.
Há uma terceira opção que ganhou muito impulso, já que multidões de pessoas bem sucedidas começaram a revelar sua rotina matinal sem a qual não podiam viver, embora eu não ache que uma rotina é “mágica em uma garrafa”. “Vai consertar tudo”, o ritual do bom dia pode ser uma ferramenta extremamente poderosa. Proporciona impulso, direção e clareza para aumentar a produção e a energia ao longo do dia. Seus hábitos matinais podem se tornar uma poderosa dose extra que, com o tempo, leva a uma dose considerável de crescimento positivo, não importa como ela possa ser definida.
- Pessoas ocupadas devem ser donas da manhã!E em nosso mundo sedentário.
- O movimento deve se tornar a peça central.
As pessoas muitas vezes me consultam quando tentam mudar sua nutrição ou encontrar tempo para treinar. Eles parecem um pouco frenéticos ao descrever a imprevisibilidade e o ritmo frenético de seu dia médio. Seus dias são um longo jogo de toupeiras.
Parece que todos estão empobrecidos pelo tempo e tem uma profunda necessidade de cortar impiedosamente elementos não essenciais. Para fazer isso, precisamos identificar o que realmente queremos da vida e o que realmente apreciamos. A maioria de nós entende que nossa Saúde Mental deve ser uma prioridade maior. Uma vez que tenhamos uma ideia do que é o verdadeiro essencial, podemos criar uma rotina que estimule um efeito dominó positivo.
Quando você acorda, o que você faz primeiro dá o tom do seu dia. A maior parte do que fazemos e pensamos é um hábito. São respostas condicionais aos estímulos. Cada hábito é apenas um ciclo de pistas, rotina e recompensa. Recompensas podem ser tão simples quanto um senso de realização ou tão decoradas quanto um smoothie pós-treino que você ama.
O despertador é um sinal muito confiável e consistente. Se você mudar sua agenda para permitir um alerta um pouco mais cedo, você descobrirá que esse tempo extra lhe permite maior controle sobre sua atenção e seu dia. Crie hábitos positivos para o início do dia, você ajuda a criar um modelo de experiências positivas a seguir.
Em O Poder do Hábito, Charles Duhigg chama certos hábitos como pilares. Um exemplo que você cita é a fabricação de sua cama, que está ligada ao aumento da produtividade e melhores habilidades orçamentárias. Outros hábitos essenciais incluem rotinas diárias, planejamento diurno, meditação e exercícios.
O oposto também é verdade. Se você começar o dia com um Pop-Tart e Facebook, você provavelmente não vai para a academia mais tarde. O modelo que você criou para o dia é alcançar conforto, não desafios de ataque, e seus objetivos se tornaram muito mais difíceis.
Não faltam conselhos sobre o que é uma rotina matinal perfeita, desde a imersão em água fria, passando por jornais de 5 minutos, até repetir declarações pessoais no espelho, você pode enlouquecer tentando fazer de tudo, minha sugestão é escolher uma coisa primeiro e, se desejar, adicione mais depois.
O movimento é o hábito mais importante com o qual você pode começar o seu dia, nossa psicologia é fortemente influenciada por nossa fisiologia. Mova-se com intenção, poder e propósito pela manhã e você criará uma onda de positividade que irá transportá-lo no seu dia. Além disso, a mobilidade, que é tão essencial para a qualidade de vida e para a saúde cognitiva, depende das viagens diárias. Não use, você perde. Seu corpo precisa de movimento e, embora você possa estar de mau humor no início, esse movimento leva a um dia mais dinâmico fisicamente.
Recomendo começar o dia com um fluxo de mobilidade, como o de Chris Holder. Faço isso todas as manhãs há cerca de um ano e também uso com meus atletas antes do treino. Este é um maravilhoso check-up completo do corpo que vai ajudar a mobilizar todas as suas articulações. Depois disso, sua agenda pode ditar o que acontecerá a seguir. Uma prática de meditação no final de sua rotina matinal é uma adição poderosa. Você pode optar por seguir seu fluxo de movimento com um rolo de espuma ou um café da manhã saudável. Gosto de entrar na minha rotina de exercícios, que continuo com 20 minutos de meditação.
Se você quer iniciar uma prática geral de movimento matinal, mas não sabe por onde começar, tenho uma rotina que criei para esse fim, é um circuito excelente para todo o corpo que requer pouco equipamento e vai te dar Você é uma base sólida Na maior parte, é baixo o suficiente para ser feito diariamente com excelentes resultados.
Execute o seguinte descalço, circuito e ordem quatro vezes
O desafio de criar um hábito matinal é que a versão mais fraca de nós mesmos nos recebe pela manhã. Apesar de todas as nossas melhores intenções, às 6 da manhã somos um bando de bebês. A melhor maneira de mitigar esse desejo fraco é adquirir o hábito de ir para a cama na hora certa e criar um ambiente que incentive a musculação. Por exemplo, defina três alarmes, o último na frente da porta de seu quarto, junto com seu kit de treinamento que você instalou no dia anterior.
Com um pouco de força de vontade podemos criar esse hábito, que será facilitado ao longo do tempo, já que pesquisas indicam que a vontade melhora com o treinamento, como um músculo, precisamos criar o hábito de superar a inércia e começar bem o dia. Uma parte começa a se mover, mas depois desses primeiros minutos tudo começa a se sentir melhor, logo você vai se sentir cheio de energia e esse poder vai se transferir ao longo de sua vida.
Porque é difícil, não dê espaço. 99% ainda são covardes. Parar de fumar também pode se tornar um hábito. Crie um plano e se comprometa. Mesmo na pior manhã, você pode fazer cinco minutos de movimentos suaves para começar o seu dia. Quem sabe onde isso vai te levar?