Para.
Volta sentada
- Sente-se em uma rotação rápida para soltar a coluna vertebral e preparar o corpo para ir mais longe.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda e solte suavemente a coluna para 10 a 15 respirações.
- Repita no lado oposto.
Segundo.
Fluxo de liberação da coluna vertebral
Deite-se de costas e respire fundo 10 vezes, dobre os joelhos e descanse os pés no chão, aproximando seus calcanhares das nádegas, respire fundo e, ao exalar, pressione ativamente o interior de seus pés e braços no chão. Empurre as caudas em direção ao teto e levante o piso inferior Mantenha as coxas e dentro dos pés o mais paralela possível e tente apertar a mão e rolar o peso sobre a parte superior dos ombros Continue levantando as nádegas e mantenha os joelhos descansando Segure 1 a 3 respirações e solte suavemente nas costas. Repita de 5 a 10 voltas
C.
Savasana
Retorne à posição de mentira liberando todo o corpo contra o chão. Escaneie seu corpo para áreas de tensão e estresse. Use sua respiração para cavar mais fundo, fechando os olhos e relaxando por 3 a 5 minutos.