Para.
Comece focando em uma postura confortável sentado para encontrar sua respiração e relaxar sua mente. Tente respirar fundo com seu abdômen colocando as mãos no estômago e sinta-as se expandirem e abrirem à medida que você inalar profundamente, continue este ciclo por 15 a 20 respirações.
Segundo.
Eu saúdo o fluxo ao sol
Trabalhe com uma saudação básica ao sol aquecendo seu corpo com sua respiração por 5 a 10 voltas e acaba em pé na montanha.
C.
Fluxo da postura do navio
Começando de uma posição sentada no tapete, comece a estender as pernas na frente do corpo, segurando 5 respirações profundas. Desenhe a barriga apertada para apoiar a coluna na colocação do barco. Tenha cuidado para que suas costas não estejam redondas e tentem deitar através do seu corpo e abrir o centro do seu peito. Ajoelhe-se ao peito, tire um momento para descansar por 2-3 respirações profundas. Repita esta série por 5 rounds, segurando 5 respirações em cada turno.
Re.
Fluxo de colocação de pombos
Em uma postura de cachorro para baixo, deite-se de costas atrás de você e, ao exalar, deslize-o para o slot dos corredores. Comece a colocar o pé direito e encontre uma postura de pombo com uma perna. A perna esquerda deve se estender diretamente para fora do quadril. atrás de você e vire ligeiramente para dentro. Usando sua respiração, inspire e expire enquanto coloca seu corpo na perna direita subindo para inalar e recuar para exalar. Fique com essa corrente por pelo menos 2-3 minutos. Depois de repetir esta série em ambos os lados, retorne ao cão que desce por 5 respirações. À medida que você progride, retorne à postura do pombo no lado direito desta vez, tente agarrar seu pé esquerdo puxando em direção ao seu corpo, dependendo do seu nível de flexibilidade. Estenda e segure as mãos por um estiramento profundo dos ombros, atingindo seu braço direito para alcançar seu braço esquerdo. Ouça seu corpo encontrar um trecho confortável, mas ativo para 10 respirações, em seguida, repita no lado oposto.