Para.
Cobra / Cão para Vinyasa
- Coloque seu corpo na decubação dorsal para preparar o corpo para a postura cobra.
- Use este fluxo de cobra para aquecer a coluna.
- Leve as mãos para o chão sob seus ombros e coloque-as em seu corpo.
- Comece a pressionar firmemente na parte superior dos pés e coxas no chão.
- Em inspiração.
- Levante a parte superior do corpo e pressione as mãos no chão.
- Repita este fluxo lento para 5-8 rodadas de alongamento e extensão da coluna vertebral com respiração.
- Quando a coluna começar a aquecer.
- Mova-se para um fluxo ascendente do cão que se repete por 5 a 10 voltas com a respiração.
Segundo.
Postura da porta com abridor de coração
Estique a perna direita para um lado, certifique-se de manter o joelho e o tornozelo alinhados com o quadril direito. Ao respirar novamente, levante o braço esquerdo e estique-o profundamente pela cintura lateral. o coração, solte o braço esquerdo e sinta o estiramento profundo no peito e no centro do coração. Mantenha-se na postura por 10 a 15 respirações profundas, depois repita a postura do lado oposto.
C.
Colocação da roda
Deitada em sua coluna, comece a dobrar os joelhos e coloque os pés no chão, colocando seus calcanhares perto de suas nádegas. Dobre os cotovelos e espalhe as palmas das mãos no chão ao lado da cabeça com os dedos apontando para os ombros. e pressione ativamente seus pés no chão. Ao exalar, empurre a coluna em direção ao teto, refiando ao levantar. Mantenha suas coxas, joelhos e pés em uma posição paralela. Tome 3 a 5 respirações longas, profundas e lentas, Enquanto inala, mova o corpo para longe do chão novamente. Comece a pressionar as omoplatas ao longo das costas e sinta seu peito e coração abertos. Fique nesta posição de roda elevada por 5 a 10 respirações longas e lentas. você quer posar mais fundo, subir o chão de seus pés e sentir um estiramento profundo de seus tornozelos e tendão de Aquiles.
Ré.
Pose de peixe
Abaixe os cotovelos e mova suavemente seu corpo para a parte de trás do tapete, mantendo seus antebraços no chão. Abra o peito enquanto cai o topo da cabeça no chão, abrindo sua garganta e pescoço. Mantenha-se em posição de 5 a 10 respirações profundas e solte suavemente a parte superior do corpo no chão.