Para.
Fallen Dog Encontra a postura do cão para baixo, estende as mãos para a largura dos ombros e pés para a largura dos quadris. Enquanto estiver inspirado, coloque as mãos e os pés no tapete. Quando expirar, alongue a coluna e solte os ombros nas costas. No próximo suspiro, estique os calcanhares para o tapete ou chão. Tente firmar o lado de fora dos braços e pressione ativamente os dedos indicadores no chão. Deixe a cabeça se soltar entre os braços e tenha cuidado para não manter a tensão ou a tensão no chão. pescoço e ombros. Fique aqui por 10 respirações.
- B.
- Bend para a frente em pé Começando com a perna direita.
- Comece a mover-se do cão para baixo para uma curva para a frente em pé.
- A perna direita deve estar em cima do seu tapete e a perna esquerda atrás de você.
- Mantendo os pés longe da distância do quadril.
- Ajuste os quatro cantos dos pés no tapete para equilíbrio e estabilidade.
- Ao inalar.
- Deite-se através da coluna vertebral e.
- Ao exalar.
- Solte na perna dianteira.
- Mantenha seu pescoço relaxado enquanto olha para o chão enquanto ele afunda na Curva frontal Lembre-se que você sempre pode manter uma micro dobra nos joelhos para ajudá-lo nas curvas para a frente.
- Fique na curva da frente por 10 respirações.
C. Torion de dobra antes de começar da posição de dobra para a frente, mantenha os pés na mesma posição e comece a girar e abrir para a direita. Comece colocando a mão esquerda no chão ou na ponta dos pés com o pé da frente. braço direito em direção ao teto enquanto a mão esquerda pressiona o chão. À medida que você gira suavemente, encontre um lugar confortável para aprofundar sua respiração, olhando para baixo para relaxar seu pescoço ou olhando para cima para energizar sua mente. Fique aqui por 10 respirações.
Para a primeira volta deste fluxo, segure cada postura por 10 ou mais respirações, completando toda a série no lado direito e, em seguida, no lado esquerdo. Examine esta sequência para mais 5 voltas, aumentando o calor em seu corpo com sua respiração. , desta vez segurando apenas 3 a 5 respirações por pose.
Re.
Vamos de costas para relaxar com savasana. Coloque um cobertor, travesseiro pequeno, plano ou tapete dobrado sob o pescoço para apoiar. Feche os olhos e coloque as mãos no estômago, ouvindo sua respiração desacelerar. Fique aqui por 5-10 minutos ou desfrute de uma prática de meditação curta.