Como treinador biomecânico, aprecio a habilidade de um atleta de se mover em pé. Nossos corpos são frequentemente compartimentados em diferentes seções. Braços, tronco e pernas, bíceps e tríceps, no entanto, nosso corpo é uma rede avançada de processos projetados para trabalhar em coordenação entre si.
Isso pode ser facilmente identificado pela fáscia. Fáscia é um tecido conjuntivo que forma a camada protetora dos músculos, mas também se estende tão profundamente quanto nossos ossos. A causa da dor de cabeça remonta à fáscia plantar, que é o arco.
- Sou muito grato por cuidar dos pés.
- Pois eles são o ponto de contato garantido com uma superfície em qualquer evento esportivo.
- A força sempre será distribuída pelos pés.
- Então os pés estão sempre sob pressão.
Digamos que sua fáscia plantar está tensa. Isso pode levar a uma inversão excessiva do tornozelo; significa simplesmente que um atleta vai acabar correndo para fora do pé, o que aumenta a chance de torção nos ligamentos laterais do tornozelo; há também um risco aumentado do atleta experimentar um replay. Lesão por estresse na cadeia lateral. Isso inclui os ligamentos laterais do joelho ou da articulação do quadril.
Cada vez que a caminhada de um atleta é dificultada, vários problemas articulares podem se acumular. Os problemas podem ser limitados ao tornozelo, mas muitas vezes descobri que jovens atletas sofrem de dor lombar. Tudo isso por causa da simples tensão da fáscia plantar!
Sem surpresa, as pessoas ficam descalças durante o treinamento, os benefícios são incríveis.
Feedback somático
A pele é sensível ao seu entorno. Esta é uma parte essencial de como a descobrimos como uma espécie. Quando usamos sapatos e meias, nos privamos de grande parte de nossa capacidade de sentir nosso posicionamento no chão. Podemos ficar muito inconscientes do jeito que nos movemos.
Nas últimas duas semanas, eu tenho andado e eu tenho mantido um par de sandálias na minha mochila no caso de eu encontrar qualquer coisa no chão que poderia causar um corte nos meus pés. Notei um problema na minha primeira caminhada descalça, estilete toda vez que caminhava ladeira abaixo. Não é um grande problema, mas aumenta minhas chances de pisar no tornozelo.
Se eu tivesse continuado usando sapatos, eu não teria notado e eu não teria corrigido minha caminhada. Estou mais consciente do que nunca do jeito que me movo. Tudo por causa do aumento da sensibilidade dos meus pés quando tiro meus sapatos.
Força do pé
A maioria dos sapatos tem um salto alto, o que pode limitar a mobilidade do tornozelo, mas pessoalmente acho que o maior problema é o enfraquecimento dos fliperamas, temos dois arcos por pé. O primeiro é através do meio da sola, e o segundo é o acúmulo de arcos criados pelas articulações de nossos dedos, que juntos formam um arco poderoso. Quando usamos sapatos com salto alto, muitas vezes dependemos da vontade de seguir em frente enquanto caminhamos e negligenciamos o uso da força dos músculos dos pés. Atrofia muscular subutilizada.
Alguns podem alegar que seus sapatos são planos e que os arcos não enfraquecem, mas seus pés são sempre levantados do chão, então as pessoas sempre aterrissam também seus calcanhares, o que gera um impulso que nos impede de usar a força de nossos pés Isso também pode estressar o tendão de Aquiles.
Tento não usar muito minhas sandálias. Descobri que as sandálias podem causar um desequilíbrio no qual as pessoas abusam dos músculos dos dedos e criam um desequilíbrio na estrutura muscular dos pés, o que pode levar a lesões por estresse repetitivo.
Força de reação terrestre
A força de reação do solo pode ser aumentada sem usar sapatos. Os sapatos estão muito acolchoados. Eles absorvem energia que poderia ser usada para nos ajudar a mover mais peso.
Muitas academias podem ser divertidas porque seus membros não usam sapatos, é um problema de saúde e higiene. Se sua academia tem um problema, sugiro que use sapatos com uma sola plana e sólida.
Libertação miofascial
Como usar um rolo de forma, andar em solo sólido pode resultar na liberação miofascial das solas dos pés. Este é mais ou menos o processo de massagear os tecidos moles para liberar resíduos bioquímicos. Quanto mais variada for a superfície, mais o atleta parecerá. Rochas menores e mais estreitas serão empurradas diretamente para os tecidos moles de seus pés para obter a resposta desejada.
Propriocepção
Propiocepção é a estimulação do arco reflexo que está no lugar para nos ajudar a prevenir lesões. Quando um ligamento, tendão ou músculo é esticado, um receptor sensorial chamado propioceptor envia uma mensagem química ao sistema nervoso central para processar informações sobre esse estresse. Isso faz com que o tecido esticado se contraa através de controles trazidos por um neurônio motor. Andar descalço pode aumentar a sensibilidade da propiocepção e, portanto, reduzir o risco de lesões.
Quando a loucura das corridas descalços decolou no início da década, muitos Joes regulares imediatamente abandonaram seus tênis de corrida e bateram no concreto sem pensar. Logo depois, eles foram feridos e não conseguiam entender o porquê. com exercícios nus, considere o seguinte antes de começar:
Agora que você sabe os benefícios de ser um atleta descalço, você pode ampliar recompensas com a reabilitação de rochas. Reabilitação de rochas é a prática de caminhar sobre rochas para ampliar os benefícios que você recebe do trabalho descalço. A variedade de rochas age como passos progressivos, são três superfícies principais que uso com meus atletas.
A reabilitação de rochas pode ser usada para completar uma sessão de condicionamento padrão, isso pode ser na sala de musculação ou na pista. A reabilitação de rochas também pode ser usada como uma sessão independente para a recuperação de um atleta. A reabilitação de rochas pode ser feita antes de uma sessão se um atleta tem uma técnica ruim. Esta pode ser uma posição incorreta durante um agachamento, ou o atleta pode ter uma abordagem de corrida inadequada.
Reabilitação de rochas pode ser estressante. Se o atleta passar muito tempo em uma pista de reabilitação de rock, o desempenho pode diminuir durante a parte principal de uma sessão. Um atleta não deve fazer mais de um minuto por série e não mais do que três séries antes de atividades intensas. Isso garantirá que os pés não sejam muito macios durante a maior parte do treinamento.
Se o atleta quiser usar a cura da rocha no final de uma sessão, é importante ter cuidado, já que o treino de corrida e força são exaustivos e podem reduzir a capacidade propioceptiva, resultando em menos estabilidade Se o atleta quiser realizar um trabalho de liberação miofascial nos pés, antes do treino, rochas menores podem ser usadas. Além disso, o atleta também pode querer andar sobre as rochas até sentir os pontos de gatilho em seus pés dissipar.
A primeira coisa a considerar é quando uma sessão completa de reabilitação de rochas está localizada dentro de um programa de treinamento, essas sessões podem causar alguma dor nos pés, exigir muito da estrutura do tornozelo e exigir uma recuperação adequada, portanto, se você tem um dia de folga para fazer isso. uma sessão de reabilitação de rock como a última sessão do dia anterior.
O tempo gasto reabilitando rochas também é crucial. Meus atletas acham que 20 minutos chegam, 20 minutos facilitam pontos de gatilho, mas não causam fadiga significativa durante o trabalho de propiocepção.
Rock Rehab está bem associado com muitos outros protocolos de recuperação. Após uma desintoxicação de rochas, um atleta pode querer participar de yoga, rolamento de espuma, uma massagem esportiva padrão ou outra técnica de liberação ativa estabelecida para ele por um fisioterapeuta.
A seguir, dois exemplos de exercícios. O primeiro se concentra mais na propiocepção, enquanto o segundo é mais sobre a libertação miofascial.
Exemplo de treinamento 1
Treinamento amostral 2: