Acordado
Para.
Guerreiro 3
De pé na perna esquerda, comece a esticar a perna direita atrás de você e levante-se na postura do Guerreiro 3. Estique os braços e estique o tronco para a frente enquanto estende a perna direita atrás de você. Ligue a área abdominal para manter seu corpo em postura. Mantenha-se em postura por 5 a 10 respirações profundas. Em seguida, estenda os braços na sua frente, encontrando o equilíbrio em uma perna. Mantenha-se na postura por 5 a 10 respirações e repita no lado oposto.
Segundo.
Mandala de pose de triângulo
A partir da postura da montanha, comece rolando sua perna esquerda de volta na postura triângulo. Estique o braço direito para a frente puxando a coxa direita para cima e, em seguida, dobre o quadril enquanto ele se move para frente e para baixo. Leve sua mão direita para a canela ou tornozelo, se estiver mais apertado nas pernas, use um bloco de apoio. Sinta seu ombro esquerdo empilhando à direita, enquanto abre o peito e estende a mão esquerda para o céu. Quando encontrar o equilíbrio, comece a olhar para sua mão esquerda. Mantenha-se na postura por 5 a 10 respirações e repita no lado oposto.
C.
Postura de equilíbrio permanente
Voltando a uma postura de montanha na parte de trás de seu tapete para continuar, a mandala começa a ficar ereto no pé esquerdo, começando por levantar o pé direito. Se você tiver a flexibilidade, pegue o dedão com os dois primeiros dedos e o polegar da mão direita. Leve a mão esquerda para o quadril para manter o equilíbrio e o suporte. Se você precisa de uma correia para esta postura, basta envolvê-lo em torno de seu pé e esticar a perna para fora e para cima na sua frente. Em seguida, comece a estender sua perna para o lado como você se vira para olhar sobre o ombro oposto. Mantenha-se na postura por 5 a 10 respirações e repita no lado oposto.
Continue fluindo para a mandala, lembrando-o de colocar a criança em seu tapete quando você precisa descansar. Você terminará o segundo lado da mandala na frente da polícia no seu tapete. Repita toda a Mandala por 2 a 4 revoluções completas. Se você se envolver no fluxo ou esquecer uma pose, continue prestando atenção e respire e divirta-se!)