A. Flexion forward Comece com os pés longe dos quadris e incline-se lentamente à medida que as mãos alcançam o chão. Mantenha uma pequena dobra nos joelhos se os tendões estiverem tensos. Deixe sua cabeça pendurada completamente relaxada e feche os olhos. cotovelos opostos para aprofundar a pose. Incline-se e agarre os dedos dos pé enquanto segura sua postura por 1 minuto.
B. Flow deitado no ângulo lateral Começando pela perna direita, coloque o pé direito na frente, ligeiramente para a direita, e o pé esquerdo para a esquerda a cerca de 90 graus. Tente encontrar seu alinhamento alinhando seus quadris na parede lateral. Sinta suas coxas se tornarem fortes quando você se afunda profundamente na postura do Guerreiro 2. Estique-se e deite-se através de seus braços, virando a cabeça para olhar para o dedo da frente do meio. Fique aqui por 5 a 10 respirações, depois mova-se para o ângulo lateral, deixando cair o cotovelo na coxa ou os dedos dos pés no chão ao lado do pé direito. Em seguida, estenda o braço esquerdo em direção ao teto ou ao longo de sua orelha, liberando seu ombro na parte de trás. Faça 5 a 10 respirações longas e lentas na posição do ângulo lateral.
Postura de ângulo lateral estendido
A partir da postura de ângulo lateral, comece a estender o braço superior para cima e para baixo, deitado e estendendo-se por todo o corpo. Sinta um estiramento profundo na cintura e nos quadris laterais, segurando sua postura para 5 a 10 respirações profundas.
Postura de ângulo lateral ligado A partir da postura de ângulo lateral estendido, comece a vincular a postura estendendo os braços abaixo e segurando as mãos juntas. Deite-se através de seu peito enquanto você abre o centro de seu coração sobre o vínculo, tomando 5 a 10 respirações profundas.
Para um desafio mais profundo, visite essas poses em um vinyasa, adicionando um cachorro para cima e um cachorro para baixo por 3 a 5 voltas.