Para.
Colocar a placa do antebraço testa sua força e resistência em uma prática de tabata de tabela de antebraço. Comece segurando a placa do antebraço por 20 segundos e depois tire 10 segundos por 8 voltas. Descanse conforme necessário antes de colocar o tabuleiro.
- B.
- Plate postura Então continue com o seu desafio mantendo a postura da placa para mais 8 rodadas de tabata.
- Desta vez mantendo a prancha cheia.
- Por 20 segundos de trabalho.
- Em seguida.
- Repouse na placa do antebraço por 10 segundos.
- Descanse conforme necessário antes de continuar.
- Para a postura ascendente do cão.
Posição c. upstream do cão Comece deitado de bruços, comece a esticar as pernas para trás, colocando o topo dos pés no chão. Enquanto inala, pressione firmemente as mãos no chão, estique os braços e levante o tronco. Tente pressionar o cóccix no púbis e afiar suavemente as nádegas. Quando você respirar cada respiração, levante do topo do esterno e sinta seu coração aberto. Segure de 5 a 10 respirações aqui. Repita 5 voltas completas enquanto respira.
D. Posição de abertura do coração Finalize com uma postura de abertura profunda do peito, tomando como posição o corpo na postura da criança, em seguida, mova as mãos para a frente alguns centímetros, ao exalar, mova as nádegas em direção aos calcanhares. Tente manter os cotovelos longe do tapete enquanto abaixa a testa em direção ao tapete, relaxando o pescoço. Estique suavemente a coluna pressionando as mãos. Mantenha-se em postura por 10 a 15 respirações profundas.