Acordado
De uma postura sentada, dobre o joelho direito colocando o pé direito perto das nádegas. Certifique-se de manter sua perna esquerda estendida e fisada. Estique o braço esquerdo para cima e empurre o braço para trás pelas costas, enrolando o braço direito. tente estender a mão e amarrar as mãos. Use o fôlego enquanto usa a coluna e sente-se. Com sua próxima expiração, comece a curvar-se em direção à curva dianteira. Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas e repita no lado oposto.
Benefícios da dobra antes de vincular: