Para.
Fallen Dog Encontre uma postura confortável de cão para baixo com as mãos de ombros largos e pés largos na largura do quadril. Leve até 2 minutos para ouvir sua respiração e segure o cachorro.
- B.
- Growing slot Do cão descendente.
- Estenda a perna direita atrás de você e gire-a entre as mãos.
- Encontrando uma postura de fenda no crescente profundo.
- Dobre o joelho dianteiro a 90 graus.
- Alinhando o joelho diretamente com o calcanhar do pé dianteiro.
- Seu joelho traseiro para o tapete (usando um cobertor para apoiar seu joelho.
- Se necessário) e limpar os dedo dos pé.
- Segure esta forma para 5 respirações profundas.
- Estique os braços para frente por 5 respirações.
- Depois levante os braços acima da cabeça para 5 respirações profundas.
- Depois vire os ombros para trás e segure a mão para fechar o punho com as mãos 5 respirações profundas.
- Repita a postura do cão para baixo e todas as variações do braço cortado aumentado no lado esquerdo.
- Faça um total de 2 voltas completas deste fluxo de cada lado enquanto segura cada postura para 5 a 10 respirações profundas.
Desafio Yogi: Para esticar mais fundo o quadríceps, dobre o joelho traseiro e estique a mão para trás com a mesma mão lateral, apertando o pé e carregando o calcanhar em direção ao seu corpo. Relaxe sua cabeça e pescoço olhando para baixo e soltando sua cabeça. . Mantenha-se em postura por 10 ou mais respirações profundas.
Postura da Criança Para encontrar a postura da criança, mova os joelhos tão largos quanto o tapete de ioga e pressione os dedos dos dedos. Quando fechar os olhos, estenda suavemente os braços até a frente do corpo, fazendo 10 a 20 respirações. para a borda direita do tapete para 5 respirações profundas e repetir no lado esquerdo, estendendo-se ao longo da área lateral da cintura. Acabe no centro se aproximando de seus joelhos para os últimos 5 suspiros.