Para.
Dobra para a frente Comece com os pés longe dos quadris em uma flexão frontal profunda. Ao dobrar, solte a coluna e segure os cotovelos opostos para se curvar mais fundo na curva frontal. Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas.
- B.
- Revolution postura crescente Coloque sua mão esquerda no chão um pé à frente do pé direito.
- Fique na perna direita levantando a perna esquerda.
- Em seguida.
- Gire o tronco para a direita e leve seu braço direito em direção ao teto.
- De frente para a mão direita.
- Mantenha-se na postura por 5 a 10 respirações.
- Depois mova sua respiração para o lado oposto.
C. Postura de cachorro para baixo Encontre a postura de cachorro para baixo estendendo as mãos na largura dos ombros e os pés nos quadris. Ao inspirar, pressione as mãos e os pés no tapete. Ao expirar, alongue a coluna e solte os ombros em direção às costas. Na próxima expiração, alongue os calcanhares em direção ao chão. Tente firmar os braços externos e pressione ativamente a base do dedo indicador no chão. Fique como um cachorro descendente por 5 a 10 respirações profundas.
D. Coloque do aparador do cão para baixo, mova seu peso sobre o braço direito enquanto você rola por fora do seu pé direito. Empilhe o pé esquerdo sobre o topo do pé direito e passear pelas pernas. Estenda o braço esquerdo até o teto, olhando para sua mão.
Dica yogi: Para ir mais longe, pegue o dedo do pé da perna esquerda e estenda a perna até o teto para 10 respirações profundas. Mova-se com a respiração para o lado oposto.
Explore a sequência de poses de 5 a 10 voltas em cada lado, usando sua respiração para atravessar cada pose.