Acordado
Para.
- Da posição da montanha.
- Separe as pernas de 3 a 4 pés.
- Com as costas planas.
- Dobre suavemente para a frente e leve as palmas das mãos para o chão sob os ombros.
- Baixe a testa até o chão e solte através de sua coluna.
- Estique sua mão direita até o chão e seu braço esquerdo até o teto.
- Fique nessa postura por 5 a 10 respirações profundas.
- Em seguida.
- Mova o tronco para o lado direito e banhe-o com a perna direita ou tornozelo.
- Repita esta sequência de 2-3 voltas em ambos os lados.
- Descansando conforme necessário.
SEGUNDO.
Curvatura do pé dianteiro
Levante-se, certifique-se de que suas pernas estão separadas por 3 a 4 pés. Com as costas planas, incline-se suavemente para a frente e traga as palmas das mãos para o chão sob os ombros. Abaixe a testa para o chão e solte-a através de sua coluna. abaixo da coluna vertebral e ao exalar, dobre mais fundo e sinta uma abertura profunda através dos tendões. Empurre seus pés para o chão e espalhe-os através de suas pernas, mantendo esta flexão profunda para a frente. Pegue os cotovelos e relaxe ainda mais fundo em Fique nesta pose para 5 a 10 respirações profundas. Repita esta 2-3 voltas, descansando conforme necessário.
C. Olhe para baixo para a postura do cão para baixo, estendendo as mãos para a altura de seus ombros e pés na altura do quadril. Enquanto inala, pressione as mãos e os pés contra o tapete. À medida que você expira, estenda a coluna e solte os ombros para trás. respiração natural, esticar os calcanhares para o chão. Tente firmar o lado de fora dos braços e pressione ativamente a base do seu dedo indicador no chão. Aceite o desafio e fique 3 minutos como um cachorro lá embaixo.