Para.
Cão para baixo/rio acima o cão Encontre seu cão para baixo, estique as mãos até a largura dos ombros e pés para o quadril separado. Enquanto inala, pressione as mãos e os pés contra o tapete. Quando expirar, alongue a coluna e solte os ombros para trás. Com sua próxima expiração natural, estique os calcanhares até o chão. Tente firmar os braços externos e pressione ativamente a base do seu dedo indicador no chão. Mude do cão descendente para o cão ascendente com sua respiração. Quando encontrar seu cão, pressione as mãos firmemente no chão, estique os braços e levante o tronco. Tente pressionar o cóccix no púbis e afiar suavemente as nádegas. Ao respirar, levante-se do topo do esterno e sinta o coração aberto Alternar entre o cão descendente e o cão ascendente para aquecer o corpo por 3 a 5 minutos.
- B.
- Alta e profunda fenda de cachorro descendente.
- Passe a perna direita em postura de fenda alta.
- Coloque as mãos no chão encontrando uma fenda profunda que mantém o joelho das costas levantado do chão.
- Segure esta postura para 10 a 15 respirações profundas.
- Repita no lado esquerdo.
- Faça um total de 2 voltas completas deste alto fluxo de fenda de cachorro descendo de cada lado enquanto segura cada postura por pelo menos 10 a 15 respirações profundas.
C. Baixo slot com estiramento de flexores de quadril Do cão para baixo, passe a perna direita em uma postura de baixa ranhura. Coloque as mãos no chão encontrando um sulco profundo quando soltar o joelho traseiro no chão. Fique aqui em um espaço baixo, para cinco respirações profundas. Volte com as duas mãos para agarrar o pé e ir além dos flexores do quadril. Certifique-se de ativar seus músculos medial e abdominal para apoiar seu corpo à medida que ele se afunda mais fundo na postura. Segure esta postura para 10 a 15 respirações profundas. Repita no lado esquerdo.
D. Savasana
Nas costas ou com suporte acessório para o seu nível de conforto, comece a fechar os olhos e deixe ir. Passe gradualmente pelo corpo relaxando e liberando a cada expiração. Fique aqui por pelo menos 5 a 10 minutos ou o tempo que quiser. Saia, role ao seu lado para se sentar, percebendo a diferença em seu estado interior.
Dica de Yogui: Quando você sair da savasana, se continuar o dia ou se precisar de um rolo de energia do lado direito que corresponda à energia do sol, se quiser manter uma sensação de calma e praticar esta prática à noite ou adormecer, continue seu lado esquerdo, que corresponde à energia da lua e relaxamento.