Acordado
A. Aquecendo o corpo Este vinyasa é mais benéfico depois de um treino quando o corpo ainda está quente e flexível. Recomenda-se fazer de 5 a 10 rodadas de saudações ao sol para aquecer o corpo e se preparar para seguir a correnteza.
Segundo.
Postura Invertida do Guerreiro Começa entrando na postura invertida do guerreiro por 5 respirações profundas. Comece com a perna direita colocando o pé direito na frente, ligeiramente à direita, e o pé esquerdo à esquerda a cerca de 90 graus. Tente encontrar seu alinhamento, alinhando seus quadris na parede lateral. Sinta suas coxas se tornarem fortes quando você se afunda profundamente na postura do Guerreiro 2. Estique-se e deite-se sobre os braços, virando a cabeça para olhar para o dedo da frente do meio. Então encontre a postura invertida do guerreiro, estendendo seu braço direito para cima enquanto ele estende o braço esquerdo para baixo e para trás, fique aqui por cinco respirações profundas. Do guerreiro invertido, siga suavemente para a postura da deusa.
C.
Posição da deusa Fique com os pés separados entre 3 e 4 pés e adote uma postura profunda e agachada. Gire os pés para 45 graus enquanto dobra os joelhos sobre os dedo agachados. Tente pressionar os quadris para a frente e abri-los, enquanto pressiona os joelhos para trás. . Relaxe seus ombros ao longo de suas costas quando você abrir através do centro do seu peito. Mantenha-se na postura por 10 a 15 respirações profundas. Comece adicionando uma prática de respiração vigorosa à postura da deusa. Inspire pelo nariz e exale com força pela boca. emitindo um som “ha”. Tome de 20 a 25 respirações nesta prática. Use as diferentes variantes de braço para aprofundar sua prática.
Re.
A posição do pássaro do paraíso da deusa atinge a posição de agachamento e se estende para amarrar seus braços. Encontre seu “drishti” ou ponto focal quando mover seu peso na perna direita (perna livre). Lentamente, começa a parar você. Fique aqui ou vá mais longe e estique sua perna amarrada apontando o dedo do pé e estendendo-a através de sua coluna. Mantenha sua postura por 5 a 10 respirações profundas.
Repita o vinyasa do outro lado para 2 ciclos de fluxo total.