Para.
Concentre-se em uma postura de montanha em pé por 2-3 minutos.
Segundo.
Saudação ao sol de Vinyasa
Complete de 5 a 10 rodadas de uma saudação calorosa ao sol conectando cada movimento com sua respiração.
C.
Guerreiro Vinyasa
Passe para a postura do Guerreiro 2 por 5 respirações profundas. Começando com a perna direita, primeiro gire o pé direito ligeiramente para a direita e o pé esquerdo para a esquerda cerca de 90 graus. Tente encontrar seu alinhamento alinhando seus quadris com a parede lateral. Sinta suas coxas se fortalecerem enquanto mergulha na postura do Guerreiro 2. Alongue-se e deite-se com os braços, virando a cabeça para olhar e o dedo médio da frente respirando fundo 5 A partir daí, passe para a pose triangular alongando ambas as pernas e estendendo o braço esquerdo em direção ao teto e a mão direita até o tornozelo, canela ou chão. Deite-se e alongue-se sobre o corpo para aprofundar a postura. Fique aqui por 5 respirações e depois mude para o ângulo lateral, soltando o cotovelo na coxa ou as pontas dos dedos no chão ao lado do pé da frente. A partir daí, estenda o braço esquerdo em direção ao teto ou ao longo da orelha, soltando o ombro atrás das costas. Faça 5 respirações longas e lentas na postura do ângulo lateral, sentindo uma abertura profunda do quadril. Se você quiser se aprofundar na postura, comece a se mover na tipoia, segurando as mãos ou dedos sob a perna para uma torção profunda e abertura do quadril. Repita toda a série do lado esquerdo. Depois de completar uma volta lenta de cada lado, comece a fluir a respiração através do vinyasa em seu próprio ritmo. Para este ciclo, faça apenas 1 a 3 respirações profundas em cada postura.
Re.
Volte para a postura da montanha, encontre seu padrão natural de respiração, feche os olhos e observe os sentimentos de compensação que você sente em sua mente e corpo.