Acordado
“Gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas a mãe de todos os outros. “
Marco Túlio Cícero
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e ouça sua respiração.
Identifique de 5 a 10 coisas (pessoa, lugar ou coisa) pelas quais você é grato hoje.
Depois de elaborar a lista, repita isso ouvindo sua respiração
? Estou grato?
Ao navegar na lista, aproveite para refletir sobre todos os aspectos pelos quais você é grato em sua vida hoje.
Tente ficar presente enquanto permite que a mente vagueie em pensamentos recebidos.
Ouça a respiração porque ela permanece suave e uniforme, permanecendo em meditação pelo tempo que você quiser.