A. Abridor básico de ombro com maca de mão e pulso Ao sentar, comece a colocar as mãos atrás das costas e aperte-as juntas. Inspire deitado em sua coluna e exale quando sentir uma abertura profunda através de seus ombros e pulsos. 10 a 15 respirações profundas. Inverta a posição de suas mãos e fique mais 10 a 15 respirações profundas.
B. Abridor de pulso profundo Em uma postura sentada de joelhos, comece gentilmente a colocar as mãos nas palmas das mãos do chão para um abridor de pulso profundo Tenha cuidado para não criar muita pressão nos pulsos, mantendo mais peso nas pernas. e fora de controle, se necessário. Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas. Inverta a posição de suas mãos e fique mais 10 a 15 respirações profundas.
- C.
- Hands under your feet Quando estiver em pé.
- Incline-se para a frente e dobre-se para colocar as mãos sob os pés.
- Agora deslize toda a sua mão e os dedos sob os pés.
- Enquanto usa os dedos dos pés para pressionar contra a palma das mãos.
- Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas.