Acordado

Encontre um espaço tranquilo e confortável onde você possa fazer essa meditação.

Feche os olhos e comece a relaxar seu corpo e respirar

Respire fundo 10 e exale pelo nariz.

Concentre toda a sua atenção em contar sua respiração.

Repita esta prática por 10 ciclos de contagem de 10 respirações profundas.

Tente não se preocupar se perder a contagem ou concentração, basta voltar à sua respiração.

Esvazie sua mente de todos os pensamentos internos e externos, focando apenas em contar cada respiração quando você inala e expira.

Continue focado em alongar cada respiração. Permita que cada respiração flua mais lentamente, mais profundamente e mais tempo.

Durma devagar.