Para.
Começando com uma postura confortável sentado, comece a encontrar seu padrão natural de respiração e continue com uma respiração profunda da barriga. Mergulhe na mente e pergunte o que o corpo precisa para hoje se você se sentir energético, complete de 5 a 10 rodadas de saudação ao sol Se o seu nível de energia estiver baixo e você precisar de alguma aterramento, mude para a corrente de cão/criança deitada.
Segundo.
Neste simples fluxo, você alternará entre longas capturas na pose da criança e o cão descendente. Ao trabalhar nesta sequência, tente usar várias respirações, um cronômetro ou um temporizador e mantenha os olhos fechados durante toda a série. para permitir que a mente se aprofunde mais no fluxo.
Cão de postura da criança para baixo / Vinyasa
Passe 1 minuto na postura da criança, depois vá para 1 minuto da postura descendente do cão, tente se comprometer a completar de 5 a 10 voltas.
Posando a criança
Quando chegar aos joelhos, coloque os dedos gordos juntos e sente-se em seus calcanhares, tente separar os joelhos tão largos quanto seus quadris. Inspire e expire pelo nariz e coloque o corpo entre as coxas. Deite-se a espinha inteira, e leve o cóccix para baixo e para longe de sua pélvis. Escolha uma variante de mão que lhe caia, colocando as mãos no chão ao longo do tronco com as palmas das mãos para cima ou na frente do corpo no chão. Você também pode tentar esticar as costas e tocar os pés, o que envia uma mensagem relaxante através do seu corpo se preparando para liberação e relaxamento.
Cachorro para baixo
Encontre a postura do seu cão para baixo, estique as mãos até a altura do ombro e do pé na altura do quadril. Quando expirar, alongue a coluna e solte os ombros nas costas. Na próxima expiração, estique os calcanhares até o chão. Tente firmar o lado de fora dos braços, e pressione ativamente a base dos índices no chão. Deixe a cabeça se soltar entre os braços, tenha cuidado para não manter a tensão ou tensão no pescoço e ombros.
C.
Savasana
Deitado de costas ou apoiando-se em acessórios para o seu nível de conforto, comece a fechar os olhos e soltar. Passe gradualmente pelo corpo relaxando e liberando a cada expiração. Fique aqui por pelo menos 5 minutos ou o tempo que quiser. fora, rolar ao seu lado sentado e respirando às vezes, percebendo a diferença em seu estado interior.
* Dica de Yogi: Quando você sai de Savasana se você continuar com o seu dia ou se você precisa de um rolo de energia no seu lado direito que corresponda à energia do sol. Se você quiser manter uma sensação de calma e fazer essa prática à noite ou dormir, vire-se para o lado esquerdo, que é energia lunar e relaxamento.