PARA.
Postura da criança Comece sua prática encontrando a postura do seu filho, colocando-se em suas mãos e joelhos e colocando os joelhos tão largos quanto seu tapete de yoga. Pressione os quadris para trás e para baixo para colocar seu peso de volta em seus dedo. Coloque os braços sobre frente. de corpo, solte a cabeça no chão e feche os olhos. Fique aqui por 3 a 5 minutos.
- B.
- La postura da criança com o abridor de ombro A postura da criança coloca o braço direito sob o corpo e vira a cabeça para a esquerda.
- Soltando a bochecha direita no chão.
- Fique aqui por 2 minutos.
- Depois mova-se lentamente para o lado oposto.
Rotação do ombro Quando você alcançar a postura sentada, sente-se no colo e comece a girar os braços em um grande círculo. Faça 15 círculos lentos para a frente, depois 15 círculos lentos para trás.
D. Postura da esfinge Acalme-se de cabeça para baixo na postura esfinge. Coloque seus antebraços no chão na sua frente, suas pernas estendidas, e suas mãos para a frente. Sinta uma abertura profunda em seus ombros enquanto você gentilmente pressiona no chão. nesta pose por 2 minutos.
E. Sentado abridor de ombro Tome uma posição sentada com as pernas cruzadas e estique os dois braços em direção ao teto. Estique o braço direito e agarre o cotovelo esquerdo no braço de liberação do ombro. Relaxe sua cabeça e pescoço enquanto olha para o chão. aqui por 2 minutos, em seguida, repetir do outro lado.
F. Solte o ombro do lado alongado do lado direito, estenda o braço direito ao longo do chão, acima da cabeça. Solte a cabeça em direção ao braço relaxando a cabeça e o pescoço. Deixe o joelho esquerdo cobrir suavemente o corpo. seus olhos e fique aqui por 3 minutos, depois vá para o lado oposto.