Acordado
Comece em uma posição sentada com a coluna reta e os joelhos dobrados, trazendo seus calcanhares para a pélvis, trazendo as plantas de seus pés mais perto de seus pés, e deixe seus joelhos abertos suavemente em ambos os lados. Ao inalar, estenda a coluna vertebral e, ao exalar, incline-se suavemente para o chão. Fique na postura por 3 a 5 minutos. Repita se quiser ir mais longe.
Benefícios da prática da postura sapateira
As contraindicações para instalação de sapateiro incluem: uma lesão ou dor nas costas, virilha ou joelho.