Conselhos de Yogi
O objetivo de uma prática de yoga yin é esticar os tecidos conjuntivos profundos, ligamentos e fáscia do corpo. Esse estilo de prática usa posturas longas para aumentar a flexibilidade articular, autoconsciência e meditação. Use um cronômetro ou temporizador para ajudá-lo com soquetes yin para esta prática. Desfrutar!
Para.
Coloque a criança Coloque seu corpo na postura da criança, separando os joelhos tão largos quanto seu tapete de ioga. Pressione os dedos dos pé e estenda os braços na frente do corpo. Fique aqui por cinco minutos.
Postura cabeça-a-joelho Em uma postura sentada, coloque o chão do pé direito ligeiramente contra o interior da coxa esquerda. Ao inalar, dobre, vire o tronco ligeiramente para a esquerda, levantando o tronco, empurrando para baixo e para baixo. pressionando o interior da coxa direita. Alinhe o umbigo com metade da coxa esquerda, enquanto exala, esticue para frente e dobre os cotovelos de lado para cima do chão. Fique aqui nesta pose por 3 a 5 minutos. Repita no lado oposto durante a mesma duração.
C.
Dobra para a frente Estique as pernas do tapete em uma posição de assento reto. Respire profundamente e lentamente comece a cobrir seu corpo em suas pernas à medida que expira. Use a respiração ao desalavancar, ao inalar para cima, ao exalar, estique para frente e em direção ao chão. Fique aqui por cinco minutos.
Re.
Coloque o arado alongado nas costas, basta passar as pernas sobre o corpo e lentamente abaixar os dedos do pé para o chão acima da cabeça. Tente levantar as coxas e a cauda até o teto. Solte suas mãos e estique os braços atrás de você no chão. Tente apertar as mãos e pressione ativamente para segurar seu corpo enquanto levanta as coxas em direção ao teto. O peso corporal é mantido nos ombros e fora da cabeça e pescoço durante a postura. Fique aqui por cinco minutos ou ao mesmo tempo, pois você se sente confortável e não sente nenhuma pressão ou dor no pescoço. Dirija lentamente para descansar de costas com os olhos fechados por 1 a 3 minutos, sentindo os efeitos da postura.
Meu.
Savasana
Nas costas ou com o suporte de acessórios para o seu nível de conforto, comece a fechar os olhos e relaxe sua respiração. Passe gradualmente pelo corpo relaxando e liberando a cada expiração. Fique aqui por pelo menos 10 minutos ou o tempo que quiser. do lado de fora, role ao seu lado sentado e respirando às vezes, percebendo a diferença em seu estado interior.