Para.
Aquecer o corpo
- Comece sua prática de pé na postura da montanha.
- Limpando sua mente para 10 respirações lentas e profundas.
- Cruze de 5 a 10 saudações lentas ao sol para aquecer o corpo.
B. Estique a crescente posição na posição da montanha, levante os dois braços no ar, pegue as palmas das mãos com os dedos indicadores estendidos. um trecho crescente. Ative a linha do meio para segurar o corpo. Fique aqui por 5 a 10 respirações, solte e repita no lado oposto.
C. Colocando a árvore Comece de pé no pé esquerdo e segurando o tornozelo da perna direita. Coloque o chão do pé dentro da coxa esquerda, os dedos apontando para baixo da perna. Se você quiser ir mais longe, coloque o pé no quadril e deixe seus dedos apontarem para cima. Reúna suas palmas em oração na frente do peito. Levante e abra o centro do coração, depois tente inalar e levantar os braços acima da cabeça ao longo de suas orelhas. Fique aqui por 5 a 10 respirações profundas e repita no lado oposto.
D. Stand a dançarina na perna esquerda, comece a esticar a mão para trás e segure firmemente o interior do pé direito. Quando começar a abrir na postura, pressione a mão e o pé uniformemente e comece a abrir seu coração. postura para 5 a 10 respirações e repetir no lado oposto.
E. Warrior 3 De pé na perna esquerda, comece a esticar a perna direita atrás de você e adote a postura do Guerreiro 3. Estique os braços e estenda o tronco para frente e para trás da perna esquerda. Mantenha-se em postura por 5 a 10 respirações profundas.
F. De pé da cabeça ao joelho De pé no pé esquerdo, comece a levantar o pé direito e agarre o dedão com os dois primeiros dedos e o polegar da mão direita. Leve a mão esquerda para o quadril para manter o equilíbrio e o suporte. Exale e estírese. la perna na sua frente, puxando seu corpo em direção à sua perna. Use uma correia ou cinto, se necessário, para ajudar com essa postura profunda. Mantenha-se na postura por 5 a 10 respirações e repita no lado oposto.
Escolha de Yogi: Complete uma mudança completa de cada postura de equilíbrio ou desafie-se, criando um vinyasa que conecta posturas ao longo de 3 ciclos adicionais.