Para.
Pose de montanha
- Encontre uma postura de montanha em pé.
- Esmague os pés e deite-se sobre sua coluna.
- Relaxando seu olhar.
- Tire alguns minutos para recuperar o fôlego e relaxar sua mente enquanto se prepara para sua prática.
- Aqueça seu corpo por 5 a 10 ciclos de saudação ao sol.
Segundo.
Guerreiro 3 Vinyasa
De pé na postura da montanha, comece a fazer o seu caminho através de uma postura guerreira de pé 3 em sua perna direita. Trabalhe para endireitar a perna dianteira ou deixe uma pequena micro dobra no joelho, se necessário, para o suporte. Levante a perna para trás com a próxima perna traseira energice e coloque-a firmemente atrás de você enquanto dorme em sua coluna. Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente, certifique-se de não empurrar o pescoço e criar tensão. Estenda os braços para os lados ou apenas para dentro. na frente do seu corpo ao longo dos lados da sua cabeça Fique nesta postura por 5 respirações. Tente repetir este ciclo em ambas as pernas por 3 a 5 rounds.
C.
Vaca Gato / Vinyasa
Fique na posição da mesa estendendo os joelhos e ombros. Quando você inala, inclina e abre a coluna para o teto como um gato de Halloween, enquanto você expira ao redor da coluna e cava a barriga arqueando a coluna na direção oposta. exalar neste gato fluido / vaca deitado vinyasa por 20 ciclos de respiração descansando na postura da criança descendente ou cão.
Re.
Ponte Vinyasa
Dobre os joelhos e descanse os pés no chão, aproximando seus calcanhares das nádegas. Respire fundo e, enquanto expira, pressione ativamente o interior de seus pés e braços no chão. Em seguida, empurre a cauda para cima e levante as nádegas do chão. Mantenha suas coxas e dentro dos pés o mais paralelo possível e tente apertar a mão rolando seu peso sobre seus ombros superiores. Continue levantando suas nádegas e coxas e mantenha os joelhos em seus calcanhares. 10 respirações e solte suavemente nas costas. Repita 5 voltas.
Meu.
Arco Vinyasa
À medida que você avança lentamente, comece a se aproximar de sua barriga e estique a mão para trás e agarre seus pés. Mova seus calcanhares o mais perto possível de suas nádegas e agarre seus tornozelos. Tente manter os joelhos próximos e sobre a largura dos quadris. inalar e levantar os pés com força, depois suas coxas. Quando você se levantar, abra seu coração e mantenha seus ombros longe de seus ouvidos. Respire fundo 5 vezes. Quando sair da postura, desça até o chão, vire a cabeça para um lado e descanse. Complete 3-5 rounds.