O conselho de yogi
As contraindicações para essa prática incluem: lesões recentes ou crônicas no ombro, pescoço ou costas, menstruação e gravidez.
- A.
- Postura coelho Comece sentado nas canelas.
- Em seguida.
- Lentamente coloque o topo da cabeça no tapete na frente dos joelhos e entrelaça os dedos atrás das costas.
- Tente rolar os ombros pelas costas.
- Longe dos ombros e orelhas.
- Finalmente.
- Levante os braços acima da cabeça e respire profundamente.
- Mantenha a maior parte do peso longe de sua cabeça e pescoço.
- Bem como suas pernas e joelhos.
- A maneira de fazer isso é pegar seus tornozelos e dobrar tocando o topo da cabeça contra o tapete.
- Em seguida.
- Vire suavemente para a frente.
- Mantendo o peso fora de sua cabeça e sentindo um estiramento profundo em seu pescoço).
- 5 a 10 respirações profundas.
- Depois de algumas rodadas de colocação de coelho.
- Basta descansar na postura da criança.
Postura de B. Child Lentamente procure o caminho para a postura da criança com os joelhos tão largos quanto seu tapete de yoga. Use as mãos e empurre o peso para os dedos dos dedos enquanto estende os braços na frente do corpo. Fique aqui por 10 a 20 respirações profundas.
C. Solte a coluna vá até a coluna e inspire o joelho direito em direção ao peito. Entrelaça os dedos e uma polegada ou duas abaixo da rótula. Puxe suavemente o joelho em direção ao peito com os braços, evitando a caixa torácica. ombros e pescoço no tapete. Tente manter os cotovelos perto dos lados do corpo. Fique aqui por 5 a 10 respirações e repita do outro lado. Repita 2 voltas completas de cada lado.
D. Comece a levantar suavemente as pernas acima da cabeça até que os dedo do pé toquem o chão atrás da cabeça. Mova os dedos para trás e estique os braços ao longo do chão. Gire os ombros sob você para evitar que o peso entre na cabeça e pescoço e no cinto escápulo. Mantenham os quadris ativos e levantados para cima. Fique nessa postura por 5 a 10 respirações profundas. Se você quiser ir mais longe, trabalhe na postura de pressão da orelha dobrando os joelhos para encontrar seus ouvidos. Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas.