O conselho de yogi
Use um cronômetro ou temporizador para tirar fotos longas para esta prática.
- A.
- Aquecimento do corpo Esta prática é mais benéfica após um treino quando o corpo ainda está quente e flexível.
- Recomenda-se fazer de 5 a 10 rodadas de saudações ao sol para aquecer o corpo e se preparar para ir mais longe.
B. Frente flexível de pernas largas com abridor de ombro Ao ficar nas montanhas, separe as pernas de 3 a 4 metros de distância. Com as costas planas, expire para a frente e traga as palmas das mãos para o chão sob os ombros. Abaixe a testa para o chão e solte. Para aprofundar a postura e adicionar um abridor de ombro, amarre as mãos atrás das costas. Ao inalar, deite-se ao lado da coluna vertebral e ao exalar, dobre mais fundo e sinta uma abertura profunda através de seus ombros. no chão e colocá-los através de suas pernas, mantendo esta flexão profunda para a frente. Fique nesta posição por 1 a 3 minutos.
C. Dog para baixo Entre a postura do cão para baixo estendendo as mãos para a largura dos ombros e pés separados dos quadris. Ao inalar, longe sua coluna e solte os ombros atrás das costas. Na próxima expiração, estique os calcanhares até o chão. para firmar o lado de fora dos braços e pressionar ativamente a base dos índices contra o chão. Deixe a cabeça se soltar entre os braços, tenha cuidado para não manter a tensão ou tensão no pescoço e ombros. Fique na postura por 1 a 3 minutos. Desça e descanse na postura do seu filho.
D. Sitting Forward Flex Amplie as pernas do tapete em uma posição de sessão reta. Respire fundo e lentamente comece a colocar seu corpo em suas pernas à medida que expira. Use a respiração enquanto inala para cima e, enquanto expira, deite-se no Try para manter esta curva dianteira por 3 a 5 minutos.