Para.
Vinyasa Cat /Cow Fique em uma mesa com os joelhos e ombros separados. Ao inalar, incline e abra a coluna para o teto. Quando você expira ao redor da coluna e excave a barriga arqueando a coluna na direção oposta. Inspire e expire neste gato/vaca fluido coloca vinyasa por 20 ciclos de respiração descansando na cama da criança ou cão descendente.
Segundo.
Mesa invertida Vinyasa Coloque-se em uma posição invertida sobre a mesa colocando seus joelhos e pés no tapete longe de seus quadris, suas mãos devem apontar para seus pés, em inspiração, pressionar seu corpo em direção ao teto, na expiração, descer colocando suas nádegas no chão. Então tente segurar por 10 respirações profundas, mantendo seu coração apertado. Certifique-se de relaxar seu pescoço olhando para cima ou deixando-o pendurado suavemente. Mova este vinyasa mais 5 voltas, segurando cada vez para 10 respirações profundas.
C.
Vinyasa Bike Move em suas costas e trazer seus joelhos para o peito. Comece a pedalar do joelho oposto ao cotovelo oposto, inalando e exalando pelo nariz. Explore este vinyasa de 50 ciclos e descanse por 1 minuto. Repita esses outros 2 ciclos, descansando a cada 1 minuto após cada turno.
Re.
Tilt Vinyasa Venha sobre sua barriga e lentamente comece a esticar para trás e agarre seus pés. Aproxime seus calcanhares o mais perto possível das nádegas e agarre seus tornozelos. Tente manter os joelhos perto da largura dos quadris. À medida que você inala e levanta os pés com força, então suas coxas para cima. Enquanto você se levanta, abra seu coração e mova seus ombros para longe de seus ouvidos. Respire fundo 5 vezes na postura. Quando sair da postura, desça até o chão, vire a cabeça para um lado e descanse. Faça de 3 a 5 voltas, segurando 5 ou mais respirações.
Meu.
Savasana Reserve de 10 a 15 minutos para relaxar na savasana.