Para.
Centro de Estar Encontre uma postura confortável para sentar fechando os olhos e levando de 3 a 5 minutos para se concentrar com respiração profunda.
- B.
- Flexão ampla da perna com rotação Estique as pernas de cada lado sentadas em linha reta.
- Dobre suavemente para a frente com os acessórios que você precisa para encontrar um lugar confortável para ir mais longe.
- Dê 10 a 15 respirações na dobra dianteira.
- Então comece a virar o corpo sobre sua perna esquerda.
- Gire suavemente e cubra o corpo na perna esquerda para 5 respirações profundas.
- Se você quiser um desafio adicional.
- Você pode adicionar seus braços estendendo o braço oposto sobre sua cabeça quando você virar.
- De cabeça para baixo para 5 respirações.
- Quando chegar ao centro.
- Comece a afundar com sua respiração.
- Inspire para cima e expire enquanto viaja para o chão por 10 respirações.
- Termine esta série segurando a dobra dianteira da perna aberta por 1 a 3 minutos.
C.
Coloque-o da cabeça ao joelho Sentado no chão, coloque o chão do pé direito ligeiramente contra o interior da coxa esquerda. Ao inalar, incline e gire o tronco ligeiramente para a esquerda. Levante o tronco enquanto empurra para baixo, e massageie o interior da coxa direita. Alinhe o umbigo com metade da coxa esquerda. Ao exalar, deite-se para a frente e, quando descer, dobre os cotovelos de lado levantando-os do chão. Fique aqui nesta pose por 1 a 3 minutos. Repita do outro lado.
D. Coloque o arado deitado de costas enquanto está deitado, basta puxar as pernas sobre o corpo e lentamente abaixar os dedo do pé para o chão acima da cabeça. Tente levantar as coxas e a cauda até o teto. Solte suas mãos e estique os braços para trás. no chão, juntando suas mãos e pressionando ativamente para segurar seu corpo enquanto ele levanta suas coxas em direção ao teto. O peso corporal é mantido nos ombros e fora da cabeça e pescoço durante a duração da postura. porque ele se sente confortável e não sente qualquer pressão ou dor no pescoço. Dirija lentamente para descansar de costas com os olhos fechados por 2-3 minutos, sentindo os efeitos da postura.
Siga uma meditação guiada Acorde e evolua ou sente-se apenas ouvindo sua respiração por 10 minutos.