Para.
Concentre-se na postura sentada para encontrar um padrão natural de respiração por 3 a 5 minutos. Se você está se sentindo com energia hoje, faça 5 saudações lentas ao sol para aquecer suavemente seu corpo.
- B.
- Vinyasa gato/vaca Coloque-se em posição sobre uma mesa.
- Separando os joelhos e ombros.
- Ao inalar.
- Comer e abrir a coluna em direção ao teto.
- E ao exalar.
- Em volta da coluna e esvaziar a barriga arqueando a coluna.
- Na direção oposta.
- Inspire e expire neste gato fluido/ vaca deitado vinyasa por 20 ciclos de respiração descansando na postura da criança ou cão descendo se necessário.
C. Bridge Vinyasa Quando você chegar de costas, comece dobrando os joelhos e colocando os pés no chão, aproximando seus calcanhares das nádegas, respire fundo e enquanto expira, pressione ativamente o interior dos pés e braços no chão. . Empurre as caudas para cima e levante as nádegas do chão. Mantenha suas coxas e pés internos o mais paralelo possível, e tente apertar sua mão rolando seu peso sobre seus ombros superiores. Continue levantando suas nádegas e coxas. Mantenha os joelhos em seus calcanhares. Segure de 5 a 10 respirações e solte suavemente nas costas. Repita 5 curvas lentas.
Postura de arco D. Vinyasa Movendo-se lentamente, comece a voltar para sua barriga, esticando a mão e agarrando seus pés. Use seus calcanhares o mais perto possível das nádegas e agarre seus tornozelos. Tente manter os joelhos fechados e largos ao inalar, levante os pés e, em seguida, coxas firmemente. Ao levantar, comece a abrir o coração e mantenha os ombros longe das orelhas. Quando sair da postura, tente descer ao exalar. De 3 a 5 voltas, seguindo sua respiração e segurando 5 a 10 respirações em cada curva.
E. Flexion para a frente Leve seu corpo a uma postura sentada, estendendo as pernas para a frente de você. Quando você inala, alonge a coluna e abra o peito, quando expirar, comece a dobrar o corpo e coloque-o em suas pernas. dedo dos dois ou use uma correia, se necessário. Ao inalar, estique ainda mais a coluna e, ao exalar, dobre mais fundo na dobra dianteira. Segure esta postura por 2 minutos ou cerca de 10 a 15 respirações longas.