Para.
Pose de montanha em pé
- Comece focando em uma postura de montanha em pé com os pés longe dos quadris para 15 a 20 respirações profundas.
- Ao inalar.
- Estique os braços acima da cabeça.
- Deitado e esticando.
- Ao exalar.
- Leve as mãos para a posição de oração.
Segundo.
Equilíbrio de Fluxo de Vinyasa
Guerreiro 2 – Guerreiro Invertido – Postura de Ângulo Lateral – Postura da Árvore – Postura do Dançarino
Cruze este vinyasa como água, usando sua respiração para acender seu fogo interior.
Comece tomando a posição do Guerreiro 2 para 5 respirações profundas. Começando com a perna direita, primeiro coloque o pé direito na frente, ligeiramente para a direita, e o pé esquerdo para a esquerda a cerca de 90 graus. , alinhando os quadris na parede lateral. Sinta suas coxas se tornarem fortes quando você se afunda profundamente na postura do Guerreiro 2. Estique-se e deite-se sobre os braços, virando a cabeça para olhar para o dedo da frente do meio. Mova-se para a postura invertida do guerreiro, estendendo seu braço direito para cima enquanto estende o braço esquerdo para baixo e para trás. Fique aqui por 5 respirações profundas.
Do guerreiro invertido, mova-se suavemente para a postura do ângulo lateral liberando o cotovelo na coxa ou pontas dos dedos no chão ao lado do pé direito. A partir daí, estenda o braço esquerdo em direção ao teto ou ao longo da lateral da orelha, liberando seu ombro ao longo de suas costas. Tome 5 respirações longas e lentas em um ângulo lateral, sentindo uma abertura profunda do quadril e ombros. Após 5 respirações em um ângulo lateral, entre na postura da árvore para 5 respirações profundas. , coloque a perna esquerda na posição da árvore na canela ou na coxa superior, dependendo do seu nível de flexibilidade. Agora encontre seu drishti, ou ponto de foco no chão na sua frente. Conte 5 respirações profundas em equilíbrio na postura das árvores. .
Da posição da árvore, mova-se suavemente para a postura do dançarino. Agarre o lado de fora do pé direito, ainda de pé na perna esquerda, abrindo a coluna e o centro do coração no meio da postura da dançarina. Respire fundo 5 em bailarino. Pose.
Repita toda a série do lado esquerdo. Depois de completar uma curva lenta de cada lado, comece a circular com sua respiração através do vinyasa no seu próprio ritmo. Para este ciclo, respire apenas de 1 a 3 respirações profundas em cada postura, tente trabalhar pelo menos 5 voltas em cada lado.
C.