O conselho de yogi
Use um cronômetro ou temporizador para ajudá-lo com fotos profundas para esta prática. Desfrutar!
PARA.
Posando a criança
Quando você chegar aos joelhos, junte seus dedos grandes e sente-se em seus calcanhares, tentando separar seus joelhos tão largos quanto seus quadris ou mais largos. Inspire e expire pelo nariz e coloque o corpo entre as coxas. Espalhe toda a coluna vertebral, baixando o cóccix e longe da pélvis. Escolha uma variante de mão que funcione para você, colocando as mãos no chão ao longo do tronco com as palmas das mãos para cima ou na frente do corpo no chão. Você também pode tentar esticar as costas e tocar os pés, o que envia uma mensagem relaxante através do seu corpo, preparando-se para liberação e relaxamento. Fique aqui por 5 minutos.
Segundo.
Abridor de quadril sentado
Postura de pombo
Quando estiver sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda, apoiando o pé esquerdo no chão, suas mãos devem estar atrás do corpo e pressione suavemente o chão, abra o peito e suba na coluna. Fique aqui por 2,5 minutos.
Colocando rostos de vaca
Do pombo sentado, pegue sua perna direita e cruze-a completamente na perna esquerda, soltando as duas pernas no chão, mantenha os pés o mais largos possível. Se você quiser ir mais longe, inspire para alongar a coluna e exalar para dobrar as pernas e tocar os dedo dos dedo. Fique aqui por 2,5 minutos.
Repita ambas as poses do lado esquerdo.
Re.
Torcer deitado
Deitado de costas, cruze a perna direita sobre a esquerda para virar profundamente a coluna. Ao girar, olhe por cima do ombro direito para esticar o pescoço para uma liberação mais profunda. * Fique aqui por 2,5 minutos e repita do lado esquerdo.
Meu.
Savasana
Nas costas, ou apoiando-se em acessórios para o seu nível de conforto, comece a fechar os olhos e relaxe sua respiração. Passe gradualmente pelo corpo relaxando e liberando a cada expiração. Fique aqui por pelo menos 5 a 10 minutos ou o tempo que quiser. Para sair, vire para um lado para sentar e respire um pouco, percebendo a diferença em seu estado interno.
Dica de Yogi: Quando você sair de savasana, se você continuar com o seu dia ou precisar de energia, dirija do seu lado direito, o que corresponde à energia do sol, se você quiser manter uma sensação de calma e fazer essa prática à noite. ou dormir, rolar no lado esquerdo, o que corresponde à energia da lua e relaxamento.