Para.
Comece com uma postura confortável sentado encontrando seu fôlego por cinco minutos. Pratique técnica de respiração profunda com seu estômago respirando longas respirações e exalando pelo nariz com a boca fechada.
Segundo.
Liberação da coluna vertebral de Vinyasa
Mude para as mãos e joelhos e trabalhe pelo menos 10 rodadas lentas de postura de gato/vaca encontrando um ritmo natural com sua respiração.
C.
Pulmão de Vinyasa
Com as mãos e joelhos, pressione o cão de 3 a 5 respirações profundas. Passe a perna direita através de uma postura de abertura baixa. Coloque as mãos de joelhos para se libertar na postura, em seguida, estique os braços acima da cabeça para ativar a energia. ao longo da parte superior do corpo. Segure esta forma para 5 respirações profundas com os braços estendidos acima da cabeça. Repita no lado esquerdo. Faça um total de 2 voltas completas deste fluxo de cada lado enquanto segura cada postura para 5 a 10 respirações profundas.
Re.
Aranha-Vinyasa
Do fundo do cão, estique a perna direita para frente e vire-se em direção ao centro do tapete. À medida que você se move com sua respiração, aproveite o fluxo suave do corpo movendo-se para a esquerda e, em seguida, para a direita, dobrando o corpo no trecho da aranha Tente conectar a respiração com o movimento orgânico por 3 a 5 minutos.
Meu.
Vinyasa com perna larga inclinada para a frente
Estenda as pernas para cada lado sentado ereto. Gire o tronco no lado direito do corpo e cubra suavemente o corpo na perna direita para 5 respirações profundas. Repita o processo no lado esquerdo por 5 respirações, flua com respiração inspirada para cima e exale rolando em direção ao chão por 10 respirações. Complete esta série mantendo a curva dianteira por 1 a 3 minutos.