Para.
Comece sua prática de pé na postura da montanha encontrando sua respiração e iluminando sua mente para 15 respirações lentas e profundas. Despeje 5 saudações lentas ao sol ou 10 vinyasas de cachorro para cima/para baixo para aquecer o corpo.
Segundo.
Curvatura frontal
Faça o seu caminho lentamente em uma curva para a frente em cima do seu tapete. Mantenha os pés longe da posição do quadril conectando os quatro cantos do seu pé ao tapete. Ao inalar, deite-se ao lado da coluna vertebral e, ao exalar, solte o corpo no chão aprofundando a curva para a frente. Lembre-se que você sempre pode manter uma micro dobra ou dobra mais profunda de seus joelhos para ajudá-lo na flexão frontal. Usando sua respiração, fique na curva da frente por pelo menos 20 a 25 respirações profundas.
C.
Volta sentada
Coloque-se em uma posição sentada com uma rotação rápida para soltar a coluna vertebral e preparar o corpo para ir mais longe. Cruze a perna direita sobre a esquerda e solte suavemente a coluna vertebral, em seguida, repita no lado oposto.
Re.
Cotovelo dianteiro sentado
Deite suas pernas no tapete, sentado ereto. Respire fundo e lentamente comece a colocar seu corpo em suas pernas à medida que expira. Use a respiração enquanto inala para cima e, enquanto exalar, deite-se no chão por 10 respirações. mantenha este turno antes de 1 a 3 minutos.
Meu.
Colocação da roda de Vinyasa
Deite-se sobre sua coluna e dobre os joelhos para colocar os pés no chão colocando seus calcanhares perto de suas nádegas. Comece a dobrar os cotovelos e espalhe as palmas das mãos no chão ao lado da cabeça, com os dedos apontando para os ombros. pressione ativamente os pés no chão. Ao exalar, empurre a coluna em direção ao teto, refiando ao levantar. Mantenha suas coxas, joelhos e pés em uma posição paralela. Tome de 3 a 5 longas, profundas, respiros lentos e lentamente mais baixo. e exalar para descansar. Enquanto inala, tire o corpo do chão novamente. Comece a pressionar as omoplatas ao longo das costas e sinta seu peito e coração abertos. Fique nesta posição vertical por 5 longas respirações. Tente liberar seu corpo para o topo da expiração e descanse pacificamente por 5 longas respirações. Inspire e expire enquanto se move através desta roda de colocação vinyasa por 5 voltas.
F.
Colocando o arado
Deitado de costas, basta passar as pernas sobre o corpo e lentamente abaixar os dedo dos pé para o chão acima da cabeça. Tente levantar as coxas e a cauda até o teto. Solte as mãos e estique os braços atrás de você no chão, dando sua mão e pressionando ativamente para segurar seu corpo enquanto levanta as coxas em direção ao teto. O peso corporal é mantido nos ombros e fora da cabeça e pescoço durante a duração da postura. Fique aqui confortável e não sinta pressão ou dor no pescoço Dirija lentamente para descansar na coluna por 2-3 minutos sentindo os efeitos da postura.