Para.
Em uma posição confortável sentado, feche os olhos e encontre uma respiração natural. Fique aqui ouvindo sua respiração por 5 minutos.
Segundo.
Coordenadores do Vinyasa
Reúna as plantas de seus pés para que os sapateiros possuam, puxe seus pés em direção à virilha enquanto você solta seus joelhos no chão, comece a fluir com sua respiração para cima e para baixo por 10 respirações lentas, fique em uma posição dobrada para mais 5 respirações. Respire a respiração para alongar e exalar para chupar mais fundo. Cruze o joelho direito acima do joelho esquerdo com uma leve curva de cada lado para 5 respirações.
C.
Vinyasa com perna larga inclinada para a frente
Estenda as pernas para cada lado sentado ereto. Gire o tronco no lado direito do corpo e cubra suavemente o corpo na perna direita para 5 respirações profundas. Repita no lado esquerdo por 5 respirações, flua com inspiração inspirada para cima e exale rolando em direção ao chão por 10 respirações. Complete esta série mantendo a curva dianteira por 1 a 3 minutos.