Para.
Centrado
- Comece com uma postura de pé para encontrar sua respiração e começar a se concentrar.
- Pratique uma longa técnica de respiração e exale pelo nariz com a boca fechada.
- Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas.
Segundo.
Pulmão de Vinyasa
Começando lentamente com sua respiração, faça 5 saudações lentas ao sol. Encontre o cão descendo, dê 5 a 10 respirações profundas. Passe sua perna direita através de uma postura de fenda crescente. Segure esta forma para 5 respirações profundas com os braços estendidos acima da cabeça. Comece inclinando-se para a frente mantendo uma forma crescente inclinada com 5 respirações. o braço se estende para a frente e o braço esquerdo se estende para trás. Faça 5 voltas alternando braços e respirando e acaba como um cachorro para baixo. Repita no lado esquerdo. Faça um total de 2-4 voltas completas deste fluxo em cada lado, mantendo cada pose para 5 ciclos de fluxo de braço.
C.
Postura de pombo
Mude do cão descendente para a postura de um pombo com uma única perna no lado direito. Sua perna esquerda deve estender-se diretamente para fora do quadril atrás de você e girar ligeiramente para dentro. Usando sua respiração, inspire e expire enquanto cobre seu corpo à direita. perna, voltando à inspiração e recuando para a expiração. Fique com o pombo por 2-3 minutos e repita no lado esquerdo.