Para.
Concentre-se Comece de costas em uma posição confortável por 3 a 5 minutos, concentrando-se na respiração.
SEGUNDO.
Postura de pombo
Comece colocando sua perna esquerda atrás de você no tapete. Comece a colocar o pé direito na linha e procure uma postura de pombo com uma perna. A perna traseira esquerda deve estender-se diretamente para fora do quadril atrás de você e girar ligeiramente para dentro. exalar ao colocar seu corpo na perna direita que sobe em inspiração e se curva sobre a expiração. Fique com a primeira etapa da instalação do pombo por pelo menos 2-3 minutos.
Para aprofundar a postura do pombo, dê um passo para trás e agarre seu pé esquerdo puxando em direção ao seu corpo. Dependendo do seu nível de flexibilidade na instalação, você pode precisar usar um cinto ou cinto. Fique aqui com essa postura por 1 minuto. Em seguida, tente estender a mão e conectar as mãos para um estiramento profundo no ombro que atinge seu braço direito para encontrar seu braço esquerdo. Ouça seu corpo para encontrar uma roupa de alongamento confortável, mas ativa por 1 minuto. Repita a alimentação do pombo do lado esquerdo.
C.
Restaurando as pernas na parede
Procure um espaço na parede e coloque as pernas contra a parede por 5 minutos ou mais. Use um travesseiro ou cobertor para relaxar sua coluna e pescoço.