Para.
Comece sua prática de pé na postura da montanha, respire e ilumine sua mente por 15 respirações lentas e profundas. Despeje 5 saudações lentas ao sol ou 10 vinyasas de cachorro para cima/para baixo para aquecer o corpo.
Segundo.
Guerreiro no canto lateral Vinyasa
Passe para a postura do Guerreiro 2 por 5 respirações profundas. Comece com a perna direita girando o pé direito ligeiramente para a direita e o pé esquerdo para a esquerda cerca de 90 graus. Tente encontrar seu alinhamento alinhando seus quadris com a parede lateral. Sinta suas coxas se fortalecerem conforme você mergulha profundamente na postura do Guerreiro 2. Alongue-se e deite-se com os braços, virando a cabeça para olhar e o dedo médio da frente respirando fundo 5 A partir daí, mude para o ângulo lateral e coloque o cotovelo na coxa ou as pontas dos dedos no chão ao lado do pé da frente. A partir daí, estenda o braço esquerdo em direção ao teto ou ao longo da orelha, soltando o ombro atrás das costas. Faça 5 respirações longas e lentas na postura do ângulo lateral, sentindo uma abertura profunda do quadril. Repita no lado esquerdo. Depois de completar uma curva lenta para cada lado, comece a fluir com sua respiração através do Warrior 2 no canto lateral em um vinyasa. Para este ciclo, respire fundo apenas uma vez em cada postura, repetindo um total de 10 respirações para a direita e, em seguida, 10 respirações para a esquerda.
C.
Flexão dianteira da perna larga
Em um estágio de expiração ou separe ligeiramente os pés, coloque seus braços paralelos ao chão e estique-os ativamente para o lado do seu corpo. Coloque as mãos nos quadris e ative os músculos da coxa puxando-os para cima e rearmando-os. Ao inalar, abrir o peito e exalar, dobre lentamente as mãos para o chão, relaxe o pescoço e deixe-o pendurar a cabeça ou descansar a coroa no chão, pressione ativamente as mãos no chão e mantenha essa postura relaxante. postura para 10 a 15 respirações. Quando estiver no clima, levante as mãos e levante-se.
Re.
Colocando o arado
Deitado de costas, basta passar as pernas sobre o corpo e lentamente abaixar os dedo dos pé para o chão acima da cabeça. Tente levantar as coxas e a cauda até o teto. Solte as mãos e estique os braços atrás de você no chão, dando sua mão e pressionando ativamente para segurar seu corpo enquanto levanta as coxas em direção ao teto. O peso corporal é mantido nos ombros e fora da cabeça e pescoço durante a duração da postura. Fique aqui confortável e não sinta pressão ou dor no pescoço Dirija lentamente para descansar na coluna por 2-3 minutos sentindo os efeitos da postura.