Acessórios necessários: tapete de yoga, alça e cronômetro.
Para.
- Comece com decubum dorsal.
- Relaxando e focando em um padrão natural de respiração.
- Fique aqui por 3 a 5 minutos.
Segundo.
Comece trazendo o joelho direito para o peito, segurando 5 respirações profundas. Leve a cabeça para o joelho por 10 voltas usando sua respiração. Repita no lado esquerdo. Estenda a perna direita ao teto, agarrando o dedão do pé com o dedo indicador e o dedo médio (use uma correia, se necessário). Puxe o joelho em direção à perna estendida segurando-a por 2 minutos. Repita no lado esquerdo. Dirija-se para o cão descendente, segurando 15 respirações profundas.
C.
Do cão abaixo, vá para uma posição inclinada para a frente. Estique a perna direita até o teto para fazer ranhuras para aproximadamente 15 respirações profundas e, em seguida, mova-se para o lado esquerdo. Incline-se para a frente para completar a distância entre os pés e os quadris, deixando sua cabeça relaxar no chão por 15 respirações profundas.