Faça um cronômetro para essa prática de yoga curta.
PARA.
Focado
Comece de costas em uma posição confortável por 3 a 5 minutos, concentrando-se em uma respiração relaxante.
Segundo.
Cão para baixo retém
Abaixe o corpo do cão por 1 minuto e inspire e exale profundamente pelo nariz. Fique confortável na postura durante a filmagem, ajustando seu corpo enquanto mantém as mãos separadas à largura dos ombros e pés à largura dos quadris. Dê de 3 a 5 voltas de pegar o cachorro para baixo até descansar, conforme necessário.
C.
Rotação da coluna sentada
Encontre uma posição confortável ao cruzar a perna esquerda sobre a perna direita para uma curva sentada. À medida que você inala, estique sua coluna e expire, gire mais fundo em sua coluna. Segure a postura por 1 minuto de cada lado.
Re.
Postura de pombo
Ao sentar, basta mover sua perna esquerda para trás para encontrar a postura do pombo real. Se você quiser ir mais longe e abrir os ombros, você pode amarrar seu braço e transformá-lo para olhar para trás. Segure cada lado por 1 minuto.
Meu.