Para.
Cachorro para baixo
- Procure uma postura confortável do cão para baixo com as mãos largas sobre os ombros e pés na largura de seus quadris.
- Mantenha-se em postura por 10 a 15 respirações profundas.
Segundo.
Cachorro posando
Do cachorro para baixo, siga para a postura do cão para cima. Ao inalar, pressione as mãos firmemente no chão, estique os braços e levante o tronco. Tente pressionar o cóccix em direção ao púbis e firme suavemente as nádegas. Em cada respiração, levante-se do topo do esterno e sinta seu coração aberto. Mantenha esta posição por 10 a 15 respirações.
C.
Espaço para corredores
Devolva o cão descendente e mova suavemente a perna direita para a postura de um corredor. Segure esta forma para 5 a 10 respirações profundas.
Re.
Colocando o triângulo
Além dos corredores, a vaga começa a fazer você passar na postura triângulo na perna direita. Estique o braço direito para a frente enquanto puxa a coxa direita para cima, dobrando o quadril à medida que vai e desce. a canela ou tornozelo. Sinta seu ombro esquerdo empilhando à direita, enquanto abre o peito e estende a mão esquerda para o céu. Mantenha-se em postura por 5 a 10 respirações profundas.
Meu.
Colocando o barco
Sente-se no tapete e estique as pernas na frente do corpo na posição do barco. Desenhe uma barriga apertada para segurar a coluna e evite que a coluna dobre. Segure o barco por 5 a 10 respirações profundas. Coloque os joelhos de volta no peito, tire um momento para descansar por 2-3 respirações profundas. Repita o barco por 5 voltas de 5 a 10 respirações em cada curva.
F.
Cabeça na altura do joelho
Quando estiver sentado, coloque o chão do pé direito ligeiramente contra o interior da coxa esquerda. Ao inalar, dobre, gire levemente o tronco para a esquerda, levantando o tronco enquanto empurra para baixo e pressiona o interior da coxa direita. umbigo com metade da coxa esquerda, enquanto exala, deita no chão. Fique aqui nesta postura por 10 a 15 respirações profundas.
GRAMA.
Curvatura frontal de pernas largas
Abra as pernas sobre o tapete sentado ereto, respire fundo para alongar e gradualmente comece a dobrar seu corpo sobre as pernas, relaxe sua cabeça e pescoço aprofundando sua postura, adicione um toque à sua postura para ir um pouco mais longe e abra Fique na postura por 10 a 15 respirações profundas.
H.
Colocação shoemaker
De uma posição sentada, puxe os calcanhares em direção à pélvis. Reúna os andares de seus pés enquanto seus joelhos se abrem suavemente em ambos os lados. Enquanto inala, deite-se ao lado de sua coluna e, enquanto expira, incline-se suavemente para trás para ficar em pé. a pose de 15 a 20 respirações profundas.
Mova-se através de todo o vinyasa (A-H) à direita e depois para a esquerda.