Para.
Focado
- Encontre uma postura confortável sentado.
- Feche os olhos e leve de 3 a 5 minutos para se concentrar com respiração profunda.
Segundo.
Fluxo de giro sentado
Adote uma postura simples no assento e leve a perna direita para a frente e a perna esquerda ligeiramente atrás de você. Comece a virar para o lado enquanto estende os braços. Mova-se suavemente para frente e para trás de cada lado girando e abrindo a coluna e o núcleo. esta corrente para 5 a 10 voltas em cada lado.
C.
Fluxo de giro do pé
Encontre a postura do cão para baixo e dê 5 a 10 respirações profundas. Concentre sua atenção em uma expiração com a boca aberta, para liberar toxinas do seu corpo. Do cão para baixo, mova a perna esquerda em direção à crescente e gire para abrir a postura no corpo. no lado esquerdo, abrindo o braço atrás de você para ir mais longe. Fique aqui por 5 respirações profundas e retorne à postura do cão para baixo. Coloque a perna direita na postura crescente e repita o fluxo de torque no lado oposto. Retorne à postura descendente do cão. e tome a postura crescente com a perna esquerda, desta vez movendo-se mais fundo em uma postura de torção relacionada. Mantenha-se em posição para 5 a 10 respirações profundas e repita o torque no lado oposto.
O desafio yogi
Mova-se no vinyasa de 2 a 4 rodadas completas da corrente, ouvindo seu corpo e seu nível de energia.