A. Pose do barco Vinyasa Começando de uma posição sentada em seu tapete, comece a estender as pernas na frente do corpo na posição do barco. Desenhe a barriga apertada para apoiar a coluna na colocação do barco. Tenha cuidado para que suas costas não estejam redondas e não deitem pelo corpo quando abrem o centro do peito. Coloque os joelhos no peito e tire um momento para descansar por 2-3 respirações profundas. Repita esta série de 5 rounds, segurando 5 respirações em cada turno.
Desafio de Yogi: Após 5 curvas lentas, repita essa postura com a respiração em uma corrente rápida. Quando você inala, seu corpo está em uma postura de descanso. Quando expirar, tome a posição do barco. Repita este fluxo mais rápido para 25 respirações.
- B.
- Postura de mesa invertida A partir de uma postura sentada.
- Levante os quadris enquanto estica as pernas e mova os ombros para trás e para baixo.
- Se seu pescoço estiver confortável.
- Solte a cabeça para trás enquanto solta a respiração.
- Segure sua postura por 5 respirações e descanse.
- Repita 5 voltas.
C. Postura de torção Encontre uma posição sentada confortável cruzando a perna direita sobre a esquerda para uma torção sentada. Ao inspirar, deite-se ao lado da coluna e expire, gire mais fundo na coluna mantendo 15 a 20 respirações de cada lado.
D. Coloque o arado deitado de costas, carregue as pernas sobre seu corpo, e lentamente baixe os dedo do pé para o chão acima da cabeça. Tente levantar as coxas e a cauda até o teto. Solte suas mãos e estique os braços atrás de você no chão. dando a mão e pressionando ativamente para segurar seu corpo, enquanto levanta as coxas em direção ao teto. O peso do seu corpo fica sobre seus ombros e fora de sua cabeça e pescoço durante a postura. Fique aqui confortável e não sinta pressão ou dor no pescoço ou cerca de 10 a 15 respirações. Dirija lentamente para descansar na coluna por 2-3 minutos sentindo os efeitos da postura.