Postura Deep Side Roll:
Ao sentar, dobre o joelho direito e leve-o de volta, com a perna esquerda esticada, coloque seu tronco na perna esquerda alongada e comece a inclinar-se para a frente na perna esquerda, abra o centro do coração ao inalar e exalar, vá um pouco mais fundo na postura. Finalmente, você trará de volta o centro do seu coração e cabeça para sua perna esquerda estendida. A cada respiração, espalhe-se através da coluna vertebral e a cada expiração, aprofunde a curva frontal. corpo e agarrar o pé da perna direita para adicionar uma torção profunda. Mantenha-se na postura por 10 a 15 respirações profundas e repita no lado oposto.
As dicas de iogue
Para iniciantes: Use um cobertor para sentar se seus quadris estiverem tensos. Se você tiver pouca flexibilidade, adicione uma correia para ajudá-lo a agarrar seu pé estendido. Para iogues mais avançados, coloque as mãos sob a planta estendida do pé e dê-lhes mais profundamente.
Benefícios do torque lateral profundo: