PARA.
Postura do guerreiro
- Comece com uma postura em pé para recuperar o fôlego.
- Feche os olhos e comece a se concentrar com uma técnica de respiração relaxante.
- Faça de 5 a 10 respirações lentas.
- Lentas e expire pelo nariz com a boca fechada.
- Comece abrindo caminho com a postura do guerreiro do lado esquerdo.
- Fique aqui por 5 a 10 respirações profundas.
- Respirações.
Segundo.
Crescendo Vinyasa lunge
Da postura do guerreiro, ele se move para a postura de pé com uma fenda crescente. Segure esta postura por 5 respirações profundas com os braços estendidos acima da cabeça. Começa a fluir com sua respiração, inala, levanta os braços e ao exalar leva seus braços para os lados da cabeça. Faça um total de 3 a 5 voltas completas deste fluxo com sua respiração.
C.
Posição extensível no ângulo lateral
A partir da fenda crescente, encontre seu alinhamento e comece a alinhar os quadris com a parede lateral. Sinta suas coxas se tornarem fortes à medida que você afunda profundamente na postura de ângulo lateral. pé da frente. Estenda o braço direito ao teto ou ao longo da orelha, liberando o ombro atrás. Respire lentamente 5 a 10 vezes na posição do ângulo lateral.
Ré.
De pé
Mude da postura do ângulo lateral para uma curva para a frente e comece a mover o peso para o pé esquerdo. Mova as mãos ligeiramente para a frente com o pé em pé para encontrar o equilíbrio. Inspire lentamente e exale o nariz com a boca fechada enquanto estende lentamente a perna direita. Ao inalar, alongue suavemente a coluna enquanto exala lentamente, endireitando e levantando a perna estendida. Para desafiar a si mesmo, mantenha o equilíbrio com uma mão, enquanto a outra mão segura a panturrilha da perna em pé.
Repita todo o fluxo vinyasa de cada lado por 3 a 5 voltas.