Para.
Esta série de poses é mais benéfica depois de um treino, quando o corpo ainda está quente e flexível. Recomenda-se fazer de 5 a 10 rodadas de saudações ao sol para aquecer o corpo.
Segundo.
Série de lunge em crescimento
Leve seu corpo a uma postura de fenda crescente profunda. Dobre o joelho dianteiro a 90 graus, alinhando o joelho diretamente com o calcanhar do pé dianteiro. Leve o joelho para o tapete (usando um cobertor para apoiar o joelho, se necessário) e limpe os dedos para trás Segure esta postura para 5 respirações profundas. Estique os braços para frente por 5 respirações, depois levante os braços acima da cabeça para 5 respirações profundas, depois vire os ombros para trás e abra o peito para 5 respirações profundas. Para desafiar a si mesmo, adicione uma saudação ao sol (cão descendente) entre cada lado. Faça um total de 2 a 4 voltas completas dessa postura de cada lado enquanto segura cada postura para 5 respirações profundas.
Desafio Yogi: Para alongamento mais profundo, dobre o joelho traseiro e segure as costas com as mãos, aperte o pé e leve o calcanhar ao seu corpo. Mantenha-se em postura por 5 ou mais respirações profundas.