Acordado
“Quando a respiração vagueia, a mente também fica instável. Mas quando a respiração fica calma, a mente também fica imóvel e o iogue alcançará uma vida longa. Portanto, devemos aprender a controlar a respiração.
Svatmarama
Primeiro procure um lugar tranquilo, fique confortável e feche os olhos.
Deixe-se relaxar quando notar sua respiração: siga sua respiração enquanto você inala e siga sua respiração enquanto expira.
Esvazie sua mente de todas as distrações
Continue seguindo sua inspiração e siga sua expiração para relaxar sua mente.
Desacelere e aprofunde gradualmente sua respiração para respirar mais devagar, mais fácil e mais profundo.
Sinta seu peito subir enquanto você inala e penetra mais fundo em seus pulmões. Sinta sua respiração alongar à medida que você expira suavemente e relaxa mais completamente.
Levante o abdômen enquanto respira mais fundo. Sinta-se cada vez mais relaxado respirando.
“Tecnologia de respiração 6 vezes”
Comece a respirar contando até 6. Inspire até 6. Segure a respiração até 6. Exale até 6. Mantenha vazio por 6.
Sinta-o relaxar profundamente.
Fique aqui com esse padrão de respiração por 5 a 10 minutos
Observe os efeitos desta prática respiratória em seu nível de estresse e bem-estar.