Para.
Comece em decubbital supino, relaxante e centrado com um padrão natural de respiração. Fique aqui por 3-5 minutos.
Segundo.
Vaga de Vinyasa / Meia Vaga
Passe sua perna direita através de uma pose de fenda baixa. Coloque as mãos de joelhos para relaxar sua postura e sinta força profunda em seus psoas e área do quadril. Mantenha o peito aberto e a linha média estável para suportar este trecho profundo. Segure esta forma para 10 a 15 respirações profundas. Mova-se lentamente para a posição das meias divisões, de frente para o chão, colocando a cabeça e o pescoço. Fique aqui por 10 a 15 respirações. Repita no lado esquerdo. Faça um total de 2 voltas completas deste fluxo em cada lado enquanto segura cada postura para 10 a 15 respirações profundas.
Vs.
Vinyasa deitado nos tendões
Deitado no chão, comece trazendo o joelho direito para o peito segurando 5 respirações profundas, estique a perna direita em direção ao teto, agarrando seu dedão com o dedo indicador e o dedo do pé médio (use uma alça, se necessário), puxe sua cabeça para a perna estendida segurando 15 respirações profundas. Repita no lado esquerdo.
Re.
Vinyasa com perna larga inclinada para a frente
Estique bem as duas pernas, sentado em linha reta no seu tapete. Vire o tronco para o lado direito do corpo e cubra suavemente seu corpo na perna direita para 5 a 10 respirações profundas. Repita no lado esquerdo para 5 a 10 respirações. Chegue lentamente ao centro e comece a afundar com sua respiração, inspire para cima e expire enquanto viaja para o chão por 10 respirações. Complete esta série mantendo a curva dianteira por 1 a 3 minutos.
Meu.
Dividir Vinyasa
Trabalhe lentamente nas divisões do lado direito usando os acessórios que você precisa, sendo atento e ouvindo seu corpo, tome seu tempo e trabalhe com sua respiração, tente segurar a pose para 10 a 15 respirações e repita do outro lado. Faça isso 2 voltas com todas as variações de braço.